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跑步时抽筋怎么办?

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[LV.7]常住居民III

发表于 2017-3-20 09:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步时抽筋怎么办?跑步者说说 · 2017-03-19 21:02


小时候听说晚上抽筋表示你在长高,初中的我还一直羡慕同桌经常抽筋,而我却一次都没有这样的经历,直到有一次放学跑回家的路上…………

没有丝毫经验的我站在大马路上不知所措,最先感觉的是疼,瞬间犹如过电。停下后,整个腿都是僵硬的,不受控制只能感觉到疼,现在想起都real心疼自己。

那么,跑步时抽筋该怎么办呢?
抽筋学名为肌肉痉銮(musclecramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久,常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。如果你在跑步时抽筋,首先不要紧张和害怕,应该立即停止运动进行适当的放松和拉伸。
如果小腿或脚趾抽筯:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。


如果大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作。

那么,如何预防抽经呢?
天气较冷时在户外长时间跑步,如果穿得太单薄,肌肉受了寒冷的刺激,或者是准备活动做得不够,肌肉没有充分活动开,静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要,肌肉就会发生持续的痉挛,这就是常说的抽筋。

预防抽经需要做到以下3点:
  • 冷天在室外练长跑时:不要穿得太单簿,可根据活动情况,逐渐减少衣服。
  • 长跑前充分做好准备活动,使身体(尤共是腿部肌肉)感到舒展、发热后再正式练长跑。
  • 上一天长跑疲劳后,应适当休息,然后再继续跑。


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发表于 2017-7-28 14:59 | 显示全部楼层
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