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「亲测有效」4个小环节助你轻松早睡早起

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发表于 2017-9-14 16:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
      早起,这是大多数人都很难坚持的一个好习惯。早起不是一件容易的事情,因为早起包含了四个重要的环节:
  • 为什么早起
  • 怎么早起
  • 早起干什么
  • 怎么早睡

      早起的动力是什么?
      没有目的的起床,是世界上最困难的事。如果安排一件自己有兴趣的事,在上班和起床之间,那起床就会变得容易得多!
      为什么要早起:
      1. 早上的时间段干扰最少
      2. 生理学角度,早上4点起床效率最高,晚上因工作一天后,状态较差,早上工作,效率最高
      3. 早些到公司,避开交通拥堵,节省时间
      4. 早到公司的人,一般是优秀勤劳的人,便于结交人脉
      5. 早起让你减少晚间应酬,省时,省钱
      怎么早起:
      难道你没有被自然醒坑过吗?
      其实闹钟是好朋友,使用wake up法
      【wake】是指在身边放个闹钟,在时间T-5秒有轻柔的音乐响起,唤醒自我
      【up】指当在远离身边的地方放个闹钟。到了时间T 就有响亮大声的音乐响起,迅速起床。

      睁眼后,马上去刷牙洗脸,喝一杯水,唤醒自己的意识,或者进行拉伸。
      按键需谨慎。
      首先回答我,闹钟响起的时候,你会不会下意识地选择再睡一会或者十分钟后再响,可能你没意识到,当你按下那个键的时候,潜意识收到的讯息是起床是不具目的性的(without sense of purpose,简而言之就是我对起床之之后要做的事情没有任何兴致),你不想起来面对接下来的一天。
如果你能够每天起床的时候心有目的,那这一天会高效很多。
      早起的目标:
      早起后需要早起的目标,不然很可能早起之后由于不知道该干嘛,就昏昏入睡了。
  一般来说:早起可以有以下目标:
  1. 晨间笔记:昨日复盘,每日工作计划
  2. 早上健身:能够让人体提前进入工作状态,让人体大脑快速清醒,提高人体精神状态,从而提高一整天的工作能力。但早上不适合剧烈运动
  3. 阅读:获得一份好心情,将激发你一天的工作潜力
  4. 学习新的技能:如英语、Photoshop,画画等等。
  5. 处理工作:尽量早上回复邮件,晚上工作一天后状态较差,早上相反
  在这里不建议去跑步,对于一般刚刚想早起的人来说,跑步和早起是两件很困难的事情,没必要把两件困难的事情同时进行,增加难度。
      睡眠时间:
      据科学家研究,人一般的睡眠周期为4个阶段,而每个阶段大约1.5小时左右,所以睡眠时间应该控制在6、7.5、9小时左右。而且要善于利用午休,早起的话,在下午的时候会比较困,

  怎么早睡:
  简单粗暴的方法是用早起倒逼早睡,入睡没有那么早,是因为起的不够早。
  远离手机,诱惑太多,而意志力没有想象中那么强。
  并需要是一件流畅的,完整的,让你心里感到满足的事情。例如看完新买的书的一章(有兴趣而不会上瘾的),听完一段如陌声人之类的音频。又或者收拾一下明天需要用的物品。
  不要把早起的计划设置成每天,因为任何习惯的改变不是事件,而是一个进程,需要用时间去改变。
  坚持过程,而非结果
  制定周目标:7天内4天达成即算完成目标(三条命原则)
      人的一切痛苦,本质上都是源于对自己无能的愤怒。
      不要纠结于计划是否完美以及执行到位,只要能一天比一天早起,就是进步。

不如给自己立个flag!


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[LV.8]以坛为家I

发表于 2017-9-15 21:38 | 显示全部楼层
睡的比狗迟,起的比鸡早啊!
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