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治疗腰疼有高招

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发表于 2018-1-7 11:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
我有腰肌劳损,经常腰痛,请问平时该如何锻炼好?


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要远离腰肌劳损、腰痛,就要采取科学的生活方式。

首先,日常一定要注意劳逸结合,避免长时间处于相同的体位。且应坐有坐相,站有站相,让脊柱处于自然状态,不要弯腰弓背,防止形成不良姿势习惯。

平时重点是要加强腰背肌锻炼,比较简便操作的就是“燕飞法”。
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即平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

此外,还可进行一些物理治疗或者手法推拿、按摩、拔罐等舒缓腰肌劳损。
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