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养成这些长寿习惯,你想不长寿都难

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发表于 2018-1-9 14:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
寿命10%由基因决定,90%取决于生活方式。

对长寿来说,日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》载文,刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

世界上有些地区,是百岁老人最多的地方,被称为“蓝区”。它们是:希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄,并且依然活力四射。

无论长寿的人群出自何处,他们都有相似的习惯与行为。下列习惯是人们保持长寿的秘笈,也是排序最先的6大习惯!
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养成这些长寿习惯,你想不长寿都难




1.自然运动

世界上最长寿的人不会去举重,不会去跑马拉松,也不参加健身。相反,他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。他们打理菜园,不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿,都靠走路。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示,多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现,经常接触 自然界的人更少生气、抑郁和紧张。



2.多听音乐。

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示,听音乐有助于缓解焦虑,帮助睡眠、增强记忆,还能促进伤口愈合,降低与压力有关的应激激素皮质醇水平,从而增强免疫力。每天听音乐,还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复,甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示,音乐能唤起积极的情感和态度,尤其在清晨,选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。



3.经常笑出声。

马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示,笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是,找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。



4.合适的社交圈。

世界上最长寿的人选择那些拥有健康行为的社交圈子生活,或是生活在这些圈子中。研究显示,吸烟、肥胖、幸福,甚至孤独都是会传染的。反过来,长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。



5.舒缓压力。

世界上最长寿的人有办法舒缓压力:冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先,伊卡里亚岛上的人会小憩片刻,撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。还有,研究发现,与从来不帮助别人的老人相比,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐,身体也更健康。



6.以亲人为先。

蓝区中的人以家庭为先。那里的人和上了年纪的父母或祖父母住在一起,或是就近居住。还有,太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎是人人都适宜的运动。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量,降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

长寿是身体健康,

更是精神饱满,

你有什么长寿的小秘诀呢?

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发表于 2018-1-9 14:58 | 显示全部楼层
想长寿就要少生气
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发表于 2018-1-9 14:59 | 显示全部楼层
平常心一切顺其自然。
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发表于 2018-1-9 15:00 | 显示全部楼层
很有道理
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发表于 2018-1-9 15:00 | 显示全部楼层
多吃蔬菜水果,不要过度吃肉也很重要
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发表于 2018-1-9 15:01 | 显示全部楼层
要想健康又长寿,抽烟喝酒吃肥肉,晚睡晚起不锻炼,多与异性交朋友。[微笑]
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发表于 2018-1-9 15:02 | 显示全部楼层
心平气和很重要,生气是拿别人的过错在处罚自己//@明明白白我的心34268709: 想长寿就要少生气
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