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一套7个动作“暖膝操”,让你的关节好过冬(附真人示范)

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发表于 2018-1-11 16:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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寒冷冬季,温度变低,不少人受凉后会出现膝盖疼痛的问题,这种情况很可能是骨关节炎发作,严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。

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《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家,给你推荐一套“暖膝操”,每天做一次,让膝盖不再感到寒凉。

受访专家

中国中医科学院西苑医院骨伤科主治医师 申杨勇

郑州市骨科医院骨科主治医师 陈宾

1

高位马步

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两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。

静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。

2

坐位伸膝

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坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

3

推擦大腿

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坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

4

仰卧抬腿

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    仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。


    练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。


    随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。

5

仰卧屈膝

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仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。

6

俯卧屈膝

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俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。

两腿交替进行,重复练习10~20次。

7

俯卧抻腿

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俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习10~20次。

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本期编辑:付唯 动作示范:王傅佳

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。



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发表于 2018-1-11 16:34 | 显示全部楼层
文章介绍详细,视频播放,一学就会,小编用心了,收藏,转发。
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发表于 2018-1-11 16:34 | 显示全部楼层
一定学着做,对膝盖有好处
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发表于 2018-1-11 16:35 | 显示全部楼层
优质评论
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发表于 2018-1-11 16:36 | 显示全部楼层
看后要按照这个去做,收了
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发表于 2018-1-11 16:37 | 显示全部楼层
好文章值得分享。
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发表于 2018-1-11 16:38 | 显示全部楼层
看着  感觉不错   毕竟太冷了
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发表于 2018-1-11 16:39 | 显示全部楼层
今晚开始锻炼了。
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发表于 2018-1-11 16:39 | 显示全部楼层
好,简单易学
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发表于 2018-1-11 16:39 | 显示全部楼层
[赞]好!
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