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每次感冒你都逃不掉,戳文测一测肺功能是否达标

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发表于 2018-1-12 11:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
“咳咳咳”,最近你身边是否总有这样的声音,听着都肺疼?

冬季呼吸道疾病高发,不少老慢支、慢阻肺患者病情也反反复复。不少年轻人也表示,自己经常感冒、屏不住气、吹不动蜡烛。其实这是呼吸肌肉力量下降,甚至肺功能损害的症状之一。

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《黄帝内经》说:“肺者,气之本。”人的生存需要肺时刻不停地呼吸,以维持生命活动。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家教你一表自测肺功能,这个冬天让你的肺也“大口呼吸”。

受访专家

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

南方医科大学珠江医院呼吸内科副主任、教授 陈新

一张表自测你的肺功能

可采用呼吸困难量表(mMRC量表)简单自测,如有2级或以上的呼吸困难,就证明可能存在肺功能受损。

0级:仅在费力运动时出现呼吸困难;

1级:平地快步行走或步行爬小坡时出现气短;

2级:由于气短,平地行走时比同龄人慢或需要停下来休息;

3级:在平地行走100米左右或数分钟后需要停下来喘气;

4级:因严重呼吸困难以致不能离开家,穿脱衣服时出现呼吸困难。

肺有六“怕”

日常生活中,肺也有自己最怕的敌人,知己知彼,才能高效护肺。

肺怕雾霾、烟气刺激

    中医学认为,气之所以能够运行于全身,依赖肺气的推动作用。


    肺气还能贯注于心血管,帮助心脏推动血液运行。

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肺为“清虚之脏”,但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞,阻塞气道,清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不流通,血液不能正常循环。

肺怕寒

肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。

寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。

肺怕热

中医讲“肺为娇脏”,它既怕寒又怕热。

肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘酒渣鼻等。

肺怕过度悲、忧

悲伤和忧愁虽不同,但皆为负面情绪。过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。

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《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积,以致患肺疾而终。

保持积极乐观的心态,对保护肺脏是极为重要的。

肺怕大便不通

中医认为,肺和大肠经络相通,关系密切。具体来说,大便通畅有利于肺气下行。

比如儿童患肺炎时,如果大便不通,则热毒不能下泻排出,肺部的感染和咳喘会明显加重。所以治疗时都会兼顾通导大便,以使病情减轻,病程缩短。

平时宜多进食些芝麻、杏仁等食品,不仅能润肠通便,还具有养肺利肺之功。

肺怕燥

肺在五行中属金,与秋气相通。秋天气候干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

    秋季养生应固护肺阴少吃辛辣之品,以免加重秋燥对人体的危害。


    应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。

两招有效改善肺功能

改善肺功能,减法和加法都要做。

减法就是戒烟,这是国内外多个指南的共识,能改善肺功能,缓解慢阻肺病情。加法则包括很多。

1

合理运动

慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等有氧运动都有益处,可提高肺活量、改善膈肌功能等。

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慢阻肺患者的肺功能破坏,限制了运动能力,需要在专业医生指导下进行合理运动。

日常还可以勤练伸懒腰、深呼吸,以锻炼呼吸肌肉。

2

呼吸训练法

    腹式呼吸(膈肌呼吸)

立位(体弱者可取半卧位或坐位,两膝半屈或膝下垫小枕),腹肌放松;

左、右手分别放在腹部胸前

全身肌肉放松,静息呼吸;

呼气时,用口缓慢呼出,同时收缩腹部肌肉,使腹内压增加而膈肌松弛,增加肺泡通气量;

吸气时,用鼻缓慢吸入,尽力挺腹,胸部不动。

每分钟呼吸7~8次,每次5~10分钟,每天2~3次

思想集中,全身放松,先呼后吸,吸鼓呼瘪,呼时经口,吸时经鼻,细呼深吸,不可用力。

熟练后逐步增加次数和时间,使之成为呼吸习惯。

    吹笛样呼吸

用鼻吸气用口呼气,呼气时腹部内陷,胸部前倾,口唇缩拢似吹口哨状,持续缓慢呼气,同时收缩腹部。

吸气与呼气时间比为1:2或1:3,深吸慢呼。

每分钟7~8 次,每次10~20分钟,每日锻炼2次。

缩唇程度与呼气流量自行调整,以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。

    坐式呼吸操

坐姿,双手握拳;

肘关节屈伸4~8次,屈吸伸呼;

平静深呼吸4~8次;

展臂吸气,抱胸呼气4~8次;

双膝交替屈伸4~8次,伸吸屈呼;

双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4~8次;

双手分别搭同侧肩,上身左右旋转4~8次,旋吸复呼。

提醒

全身肌肉放松,节奏自然轻松,动作由慢而快;

不宜空腹及饱餐时进行,饭后1~2小时为宜;

每日练习2~3次,每次5~10分钟,以不感到疲劳为宜。

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本期编辑:付唯

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。



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平时的注意卫生和健康。
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发表于 2018-1-12 11:31 | 显示全部楼层
冬天注意保暖
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生命在于适量运动
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文章写的好活学活用
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发表于 2018-1-12 11:33 | 显示全部楼层
很好有益处
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好文章
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发表于 2018-1-12 11:34 | 显示全部楼层
有好处
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发表于 2018-1-12 11:34 | 显示全部楼层
文章太好了。
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发表于 2018-1-12 11:35 | 显示全部楼层
不错
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