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每天靠墙站5分钟,两个月后身体会变这样……

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发表于 2018-1-30 16:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张军

国际健联健美协会高级私人教练 马磊

坚持靠墙站,身体变这样

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1

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2

预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

3

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

4

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

5

赶走疲劳

运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

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刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。

锻炼别忘3个细节

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站立前:做好准备活动

站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时:穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后:慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

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本期编辑:张原 本文作者:生命时报特约记者 叶小文

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。



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发表于 2018-1-30 16:31 | 显示全部楼层
对有颈椎,管用吗
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发表于 2018-1-30 16:32 | 显示全部楼层
健康平安
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发表于 2018-1-30 16:32 | 显示全部楼层
文章很好,值得收藏。
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发表于 2018-1-30 16:33 | 显示全部楼层
这种健康还减肥太好了
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发表于 2018-1-30 16:34 | 显示全部楼层
健身运动身体健康最重要就是坚持天天练这个文章写的好给个赞。
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发表于 2018-1-30 16:34 | 显示全部楼层
值得收藏!
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发表于 2018-1-30 16:35 | 显示全部楼层
小动作大健康
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发表于 2018-1-30 16:35 | 显示全部楼层
建议开始每天站5分钟,然后慢慢可以延长至半小时为宜,大约2个月左右就会看到明显效果。但是,饭后靠墙站的时候,关键是姿势要正确,如: 1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。 3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。 4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。 事实上,这种靠墙站的姿势,除了减肥还可以提升气质。当你靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质;还可以活跃大脑,当你用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。
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发表于 2018-1-30 16:36 | 显示全部楼层
这么简单的方法可以改变这么多
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