秦楚论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 502|回复: 20
收起左侧

骨科专家最想吐槽的7种姿势,正在偷偷毁全身

[复制链接]

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
古话说,人要“坐如钟,站如松,卧如弓”,这话是有道理的。

坐着驼背缩颈,躺着东倒西歪……这些不良姿势都会在不知不觉中伤到骨头。不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。

5e34001081c3fc100362

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家,提醒大家避免7个最常见伤骨动作,延长骨头的寿命。

受访专家

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

“葛优躺”

这种瘫在沙发里的坐姿看似舒服,实则隐患很大。长期如此,腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出。

5e36000876962133a69e

“葛优躺”对颈椎的伤害更大,自然弯曲减少或消失容易发生落枕,还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

建议:

在沙发上保持正确的坐姿,脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平放在地上。

上班族适量抬高电脑显示器保持平视,尽量不要长期伏案,坐一个小时起来活动活动。腰部靠着椅背,有个支撑,减少对腰椎的压力。

5e34001081c5fec59b7b

此外,椅子高度也有讲究,坐太低的椅子相当于蹲姿,坐骨承受压力变大,腰椎弓起易 劳损变形;坐太高的椅子双腿悬空,大腿底部受到压迫,影响血液循环。

睡姿不良

颈椎有与生俱来的生理性弯曲。

趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿不能将颈椎的生理性弯曲填平,不仅无法放松疲劳的颈椎,时间长了还容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,诱发颈椎病。

5b160016e04a61264c9f

很多人睡软床或硬板床后会觉得腰部很难受,腰椎得不到支撑,肌肉得不到放松,时间长了会让腰椎“早老”,提前出现退行性病变。

建议:

睡觉时最好躺下。条件不允许,只能趴着睡时,可垫一个靠垫或枕头作为缓冲,不要把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度(拇指在上,小指在下)。

跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者,长期跷二郎腿还会加重病情。

5e3600087697370bfe67

建议:

端坐时最好让大腿与小腿呈90度角,让双腿处于放松状态,保障血液循环顺畅。

喜欢蹲着

凡事过犹不及,久坐不好,蹲的时间长了也伤骨。

蹲的时间长了,不仅影响下肢血液循环,还伤膝盖和腰椎。比如,一个人久蹲后突然站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛,需要人扶着行走。

5e330012268658a91144

长此以往,容易出现关节腔积水、髌骨软化症,提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。

建议:

戒掉久蹲习惯,可以坐在小板凳上,既给膝盖“减压”,也能让腰椎直立。

弯腰搬重物

送货员、快递员经常弯腰搬重物,让腰椎韧带软化,出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适,严重时坐骨神经疼。

5e37000849debd63125b

建议:

不要直接弯腰搬,应先蹲下去,直起背,再把东西慢慢搬起来。如果有腰疼症状,可以佩戴护腰。

老穿高跟鞋

脊柱是由多个椎骨连接而成的,两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。

5e350010470675791626

穿高跟鞋使重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大,椎骨间的接触面变

小,腰椎和颈椎受力点集中。

这样对椎骨的压力迅速增大,日积月累,导致腰痛和颈椎病的发生。

建议:

尽量减少穿的次数,或选跟高低于5厘米的。

老用一侧背包

现在不少人喜欢背单肩包,而且总背在一侧,久而久之,会让脊柱平衡失调

如刺激到胸椎神经,造成心慌、胸闷、腰背疼;刺激到腰椎神经,会让人腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还可能引起脊柱侧弯。

建议:

背单肩包时左右换着背,以防脊柱平衡失调,也可换着背双肩包。

本期编辑:刘云瑽 本文作者:本报特约记者 钱钰玲

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。



近期热门文章



我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管 环球时报主办

微信ID:LT0385

合作垂询

010-65363786

010-65363791
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:28 | 显示全部楼层
评论有“刘㈢嘿”的都是水军!!!!!!!!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:29 | 显示全部楼层
凡舒服都不好,凡好吃都不健康,活着不易!
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:30 | 显示全部楼层
建议:  睡觉时最好躺下。这句最经典。
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:30 | 显示全部楼层
转发了
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:30 | 显示全部楼层
这些都是不经意间的坏习惯[泪奔]
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:31 | 显示全部楼层
说得好,好的生活习惯才能有好身体
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:31 | 显示全部楼层
人要“坐如钟,站如松,卧如弓”
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:32 | 显示全部楼层
服务窗口要求只坐椅子的2/3,腰要挺,双腿左或右倾斜,所谓的坐姿
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

发表于 2018-1-30 16:33 | 显示全部楼层
久坐真的很伤腰椎,看了很受启发。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告刊例|Archiver|手机版|小黑屋|秦楚论坛

GMT+8, 2018-5-23 17:06

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表