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坚持做好“5件事”,就能预防血粘稠,血管净,身体自然更健康!

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发表于 2018-4-16 21:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于当代社会的物质非常丰富,导致人们饮食及生活方式的不健康,血液粘稠已经不再是老年人的专利。很多年轻人已经出现了血液粘稠的症状,只是没有在意。

不管是年轻人还是老人如果出现血液粘稠要及时稀释,避免随着年龄的增长及时间的推移,导致心脑血管性疾病。
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如果你的血液已经粘稠,会出现以下几个症状:


一、早上头晕,晚上清醒

如果出现血液粘稠,那么一般早起时会感觉头晕乎乎的,没有本该早起时清醒,精力充沛的感觉。吃过早饭后,大脑逐渐变得清醒。到了晚饭后,精神状态最好。
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二、吃过午饭就很困

身体健康的人在午饭后也会犯困,但是不会非常严重。

而血液粘稠的人如果午后不能够及时的午睡,就会全身不舒服,一个下午都是无精打采的。如果睡上一会儿,精神状态明显好转。这是因为午饭后,血黏度高的人大脑血液供应不足出现的典型症状。
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三、没有办法蹲着干活

一般血液粘稠会肥胖的人居多 ,下蹲就会非常的困难,有的人根本没办法蹲下,或者蹲着干活时胸闷气短。

这是因为人下蹲时,回到心脏的血液减少,加之血液过于黏稠,使肺、脑等重要脏器缺血,导致呼吸困难、憋气等。
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四、间断性的视力模糊

对于平时视力还不错的老年人,如果经常出现间歇性视力模糊的情况。

这是因为血液粘稠影响到了视神经的营养,使视神经出现暂时性缺血缺氧,导致阵发性视力模糊。
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坚持做好“5件事”,就能预防血粘稠,血管净,身体自然更健康!

第一件事:饮食要“挑”一些

“挑”不是指的挑食,而是要挑一些脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物有一些乳制品、豆制品、蛋类都可以选择,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是血粘稠者的优质食品。
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第二件事:补充优质的脂肪酸

油脂脂肪,对于人体来说,是非常重要的营养物质,预防血粘稠,是要减少动物脂肪,增加植物性脂肪的摄取,而不是完全不吃脂肪!

日常可以多不补充Omega-3脂肪酸,是人体必须的多不饱和脂肪酸,可以帮助人体平衡脂肪酸比例,远离三高等慢性疾病。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

来源:深海鱼、苏麻油、棕亚麻油
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第三件事:日常水分常补充

健康人每天需补充水1.5至2公斤。然而,人们的饮水不是很规律的。

一般来说,人夜间很少有饮水习惯,而人体新陈代谢并未停止。

水分从呼吸道、皮肤、大小便等不同渠道大量散失,使体内水分减少,导致血液浓缩,影响血液循环。

特别是患有高血压、脑血管硬化的老年人,饮水过少,会促使血液粘度的增加,容易形成脑血栓。这种现象在上午9点至10点左右尤为常见。
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第四件事:戒烟、戒酒

长期的酗酒和吸烟,会使身体产生一种叫活性氧的物质,使身体“生锈”,它会造成细胞的老化,还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。

活性氧除了受饮酒和吸烟的影响之外,也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中具有存在,进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等的影响。如果活性氧在体内长期积累过多的话,会是身体的血液呈现出酸性,加速老化。

所以,预防改善血粘稠,要戒烟忌酒,如果不能,也要尽量少抽烟、喝酒。
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第五件事:每天一分钟原地小跑步

延长运动,是一个经久不衰的话题。

在运动中我们可以锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。

原地小跑步体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身,能血液循环会加速活化,降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步,每次1分钟。
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一个动作,帮你预防血粘稠:

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自然站立,全身放松,排除杂念,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。
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发表于 2018-4-16 21:00 | 显示全部楼层
分享了。
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发表于 2018-4-16 21:00 | 显示全部楼层
遵循健康规律,保护好自己,为家庭负责。谢谢。
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发表于 2018-4-16 21:01 | 显示全部楼层
转发了,很好,很不错的
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发表于 2018-4-16 21:02 | 显示全部楼层
很好
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发表于 2018-4-16 21:02 | 显示全部楼层
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