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妇科主任:25岁以后每天一次胸部保健,做个健康美丽好女人!

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发表于 2018-6-7 22:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
年龄在20—25岁的女性,是乳房发育的最佳时期。而25岁以后,乳房基本定型,需要做好乳房的保健工作,及早预防乳房外扩、下垂、松弛以及乳腺疾病等问题。

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乳房保健有4个重要时刻:

    洗澡时,是检查乳房和按摩乳房保健的最佳时刻;照镜子时,能清楚观察自己乳房是否对称,哪个部位需要重点保养; 睡觉前,睡觉前可养成习惯性扩胸运动和乳房按摩,永葆乳房健康美丽;体检时,25岁以后女性要养成定期胸部体检,如有感觉不适时应及时去医院检查;

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乳房保健有3个方面

1.饮食保健:

在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物。
    维生素E能促进卵细胞成熟,而卵细胞是分泌雌激素的重要场所,从而刺激雌激素分泌增加,刺激乳房发育。富含维生素E的食物有卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分,富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品;富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

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2.运动保健:

长时间持续的扩胸运动能让乳房血液更顺畅,使胸部柔软有弹性,胸型更美。
    扩胸运动:俯卧撑、单/双杠运动、深呼吸、游泳扩胸瑜伽操:

双手并拢靠在一起,将手肘尽量往上抬高,双手间不能有空隙,重复10至15次,强化胸部肌肉。

3.按摩保健:

推拿和穴位按摩是用手部刺激胸部末梢神经系统,能防止乳房外扩、下垂,起到使乳房坚挺、丰满的效果。
    推拿按摩:

【手法1】涂抹婴儿油或保养品后以左手往内推挤左乳房,右手掌将左乳房往上推挤,接着再换边做。

【手法2】涂抹精油或乳液后,以双手交替的方式由下往上拍打乳房,再换另外一边。

【手法3】沿着乳房边边,用手指抹上精油以螺旋式,以指腹由外侧往内侧像画圈圈一样地按摩,这个按摩法能安抚乳房,使胸部维持弹性不下垂。

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    穴位按摩:

穴位一:乳根穴,位于乳头中央直下一肋间处

穴位二:膻中穴,位于体前正中线,两乳头中间

【按摩手法】:以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回,每天可做6回。

25岁以后的女性朋友,除了做好以上日常的乳房保健工作外,每年最好都定期对胸部进行体检,有利于早发现乳房疾病。

了解更多健康资讯,请关注微信公众号:深圳心一康 ahea-health
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