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每天坚持踮踮脚,走上百步祛病人不老!(附踮脚要诀)

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发表于 2018-6-10 21:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
踮脚跟

800年的养生法

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踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦,其最后一势“背后七颠百病消”的动作,也是踮脚。

这个动作就是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖

不伤膝的有氧运动

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踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

踮脚尖可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚,好处真不少

1.抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

2.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

3.治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4.防中风

中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,还可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。

5.治小便不畅

男性小便不畅,在西医是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

【踮脚跟】

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;

最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身;

颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

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【踮脚尖走路】

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

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【坐着踮脚尖】

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。





【躺着勾脚尖】

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

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中老年人踮脚尖注意事项

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

颠脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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发表于 2018-6-10 21:22 | 显示全部楼层
愿天下人平安健康!
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发表于 2018-6-10 21:22 | 显示全部楼层
我踮脚走。一口气,能走3000步。
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发表于 2018-6-10 21:23 | 显示全部楼层
好……又学会一招……
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发表于 2018-6-10 21:23 | 显示全部楼层
人好比一台车、车的安全同车保养好坏有关、人可以控制的就是行车安全、发动机的好坏就是由车厂的质量决定、所存在不确定性永远存在、 人类的健康就是遗传基因所决定、人的行为有违身体基因因素导致意外也是常态、人的病种是固定的、但病因就无法予料、生命在于运动就是人的行为所决定、有些运动员运动时突然死亡,起因就以其个人没正确对待关于什么遗传基因会与人的行为相刻的后果分不开、也就是说什么样的身体选择什么运动才有健康长寿之说、否则必死无疑、商业之运动是害人的、在利益面前利益是绝对、想长寿必须掌握自己命运、什么运动建议在医生指导下进行为宜、安全才是健康的重要保障
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发表于 2018-6-10 21:24 | 显示全部楼层
每天一万步,健康一辈子!
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发表于 2018-6-10 21:25 | 显示全部楼层
明明写的是颠脚尖,怎么颠脚跟?
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发表于 2018-6-10 21:26 | 显示全部楼层
不错,又学一招……
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发表于 2018-6-10 21:26 | 显示全部楼层
每天适当活动对骨骼和身体都是很有好处的。腰椎间盘突出的产生多与平时的不良习惯有关,一旦发作很折磨人的,不敢做剧烈运动,其它活动也受限。不运动也不舒服。按摩和保健操之能起到预防作用,并且还一定要找专业的高水平的按摩师。所以,要想舒服点,预防还是放在平时。我的一个做IT的朋友每次也是用三盒  黄塔,明时通  来解除疼痛的,十天左右基本上都好了,听说他经常那样做,T宝就有。
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发表于 2018-6-10 21:27 | 显示全部楼层
掂掂脚,好处多,颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。我是开出租车的,看着挺轻松的,不过坐了一天经常腰疼,前两年腰疼的不行,怎么休息都不行,检查了一下才知道成腰间盘突出了。但也没办法,还要靠我支撑家呢,平时就有空就去锻炼一下吃点食疗的,没多大作用。老婆不知道从哪看到泰 致 逍 贴调理好了,现在是车上常备,到现在一年多了吧,没再犯了[呲牙]
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