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消化科专家:天天固定在这2个时间点排便,说明你的肠道非常健康

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发表于 2018-11-30 10:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
排便是我们新陈代谢的重要过程,将尿酸、尿素以及食物残渣等垃圾排出体外。但由于人们的饮食习惯、生活作息、工作压力等各种原因,肠道病变甚至癌症越来越多。想要保护肠道健康,就要有一个规律的消化代谢过程,当然每天都有固定的排版规律也很重要啦!

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那么每天在什么时间段排便,是最健康的?

1、清晨生理最佳排便时间

经过一夜的消化、吸收,粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加,结肠内压增高,产生便意。此时以不增加腹压,顺利地将粪便排出。

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中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍,早上卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令,是大肠工作的最佳时期。所以说,排便最佳的时期也应在7点以后,8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾,与现代医学相互印证。

2、三餐后也不错

三餐进食后产生的胃结肠神经反射,可以引发结肠蠕动增速,从而使得结肠产生巨大的集团运动,蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠,最终诱发排便活动。

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其实这个问题的答案不是唯一的,虽然这两个时间点有助于排便,但只要你排便是规律性的周期性的就是健康的。如果你的排便时间不规律,可以通过排便的训练(在几天内在同一个时间蹲厕所刺激拉粑粑,切记不要玩手机哦)来改变这种拉粑粑的规律。

如果长时间不规律的排便会诱发便秘,而便秘则会导致惯性便秘肥胖症、痤疮、褐斑等,严重影响人体健康!造成许多人小腹开始渐渐凸起,腰部变胖、失眠、乏力、头痛、腹胀、易怒口臭、恶心,皮肤粗糙等。那么我们该如何保护肠道健康,预防便秘的发生呢?

提醒:不管有没有便秘,日常一定更注重肠道健康!

1、饮食清淡 远离重口味

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日常多吃清淡素食,少食肥腻厚味的荤食。尤其是老年人,消化吸收功能逐渐减弱,更应注意多吃清淡饮食,减少麻辣、腌制以及烧烤等重口味食物。

2、摄取膳食纤维要多

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,也可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效地缓解便秘。

富含膳食纤维的食物有:薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物,也可以将几者混合搭配,按照同样的食材比例搭配,一起打磨成粉,用开水冲调食用,根据口感可加入冰糖和蜂蜜。

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可以增加人体排便体积和速度,减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长,减少次生胆汁酸产生,减少致癌物质与结肠接触的机会,产生丁酸,清除自由基—OH,从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

3、多喝水

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大便排泄困难的人,平日要注意多喝水,尤其是早上,可以用温水冲一杯淡盐水或者是蜂蜜水来帮助肠道软化大便。平时可以多揉腹,双手交叠在肚脐周围,顺时针揉37圈,逆时针揉双37圈,帮助肠胃蠕动,促进排便。
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