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ID：ktmakeup 三月不减肥 四月徒伤悲 ▽  转眼又快到了露腿露胳膊的季节 为了穿美美的小裙子 很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路 ▽  而你可能还在对着一堆赘肉发愁 ▽  不过不要紧 今天居里找来 3位减肥成功的韩国小姐姐 给大家上一课 ▽  如果非得用一个成语 形容她们减肥成果的话 那就是： 脱！胎！换！骨！ ▽  ▽  ▽  一个个不仅瘦后身材赛韩国女团 颜值更是赶超杨超越 她们用一个个行动告诉我们： 你永远想象不到胖子瘦下来有多美！ ▽    究竟她们有什么瘦身秘诀？ 下面我们一起来看看 （注意：以下可能会引起 部分人心理不适 请叫上朋友一起看！）  156斤减成100斤 胖妞变健身教练  （ins: hjuuuu_s2） Hyun Ju是一位27岁的韩国女生 和大多数胖子一样 她常常因为肥胖的身形 遭到别人的嘲笑 极度缺乏自信，甚至讨厌自己 认为自己是世界上最丑的人 ▽  一开始Hyun Ju选择自暴自弃 任由体重暴增 而这样造成的后果是身体渐渐出现 腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题 这对她来说更是雪上加霜！ ▽  为了不让自己再堕落下去 于是Hyun Ju下定决心： 一！定！要！减！肥！ 起初Hyun Ju扎进健身房 但因为身体跟不上 最终不得不暂时放弃 改成自己比较有兴趣的带氧运动 比如慢跑和踩单车，或者走路下班 ▽  第一次慢跑的时候 Hyun Ju用计时器记录 跑到累了看一下表 发现原来自己才运动了30秒 于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼 坐公交提前一两个站下车 或者下班走一个小时的路程回家 直到练到可以一次性慢跑1小时 ▽  日常运动量上来之后 Hyun Ju开始每天健身 即使有重要活动也不会停止 并保持一星期做3次带氧运动 比如在早上空腹30分钟的伸展运动 或者慢跑半小时 ▽    饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐 保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪 而不是盲目节食 ▽  食物选择的都是天然、无加工的食材 比如鸡胸肉、蔬菜、水果 尽可能少吃加工了的食物 ▽  另外，无论是在家还是外出聚餐 Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒 保持健康饮食 ▽   虽然有些人不理解 Hyun Ju还是觉得 坚持自己想做的事情就好了 ▽  除此之外 Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水 喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲 还能加速新陈代谢 促进血液循环，帮助排出毒素 不过Hyun Ju也表示 晚上8点后就不再喝水了 ▽  就这样坚持不到一年 Hyun Ju成功减去了56斤！ 瘦下来的她简直像换了个人一样 这效果太可怕了...我先酸为敬 ▽   甚至成为瘦身教练 实现华丽丽的逆袭 这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！ ▽   而Hyun Ju认为减肥最重要的 就是努力保持良好的运动和饮食习惯 无论减了多少斤 一旦恢复坏习惯就前功尽弃 ▽  在减肥的过程中 Hyun Ju也因此学会了爱自己 虽然外表并不代表一切 但每当做运动后 看到自己的身材一点点变瘦 Hyun Ju就感到开心和幸福 ▽    从200斤瘦成100斤 瘦下来比整容还美  (ins: play4justina) 这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니） 她之所以会胖到200斤 是因为经常晚上吃消夜 高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对 疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增 ▽  而当她胖到200斤的时候 甚至被检查出椎间盘突出 不仅如此，连多年的男友也劈腿了 ▽  当尹珍问男友劈腿的原因 男友竟然说：你去照照镜子！ 就是这样一句渣男的话 压垮了尹珍心里最后一道防线 决定痛下心来减肥，改变自己 ▽  首先要改变的 就是不良的饮食习惯 为此，尹珍开始对食物进行军事化管理 除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外 饮食还要遵守几点原则 ▽  除此之外 三餐饮食也被安排得明明白白 ▽    另一方面，运动后的饮食也很讲究 本来她运动后不吃东西，只喝水 不过健身教练认为运动后 一定要吃点水煮蛋、香蕉或者喝豆浆 不仅能修补肌肉和能量 还能有效加速减重 ▽  因为初期的运动状况不太好 所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始 比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等 养成每天运动的习惯后 再挑战高强度的运动 ▽  运动安排上 尹珍制定了一周运动6天计划 一三五在健身房做体力训练 二四六在家做有氧运动，周日休息 ▽  为此，尹珍专门买了一台室内脚踏车 边看影片边听音乐的时候上去踩 坚持到影片结束才休息 ▽  每次都是练到汗流浃背才肯罢休 ▽  就这样坚持两年之后 尹珍从200斤瘦成100斤 整整减掉一半体重 这流畅的人鱼线，实名羡慕了 ▽  瘦下来的尹珍不仅身材好到爆 五官也立体了不少 颜值更是美炸天 甚至帅气地拒绝前男友的复合 ▽  不过善良的尹珍 还是发了一封感谢讯息给前男友 尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做， 但现在才明白，我是为了我自己， 不过还是很谢谢你， 让我知道原來我可以变得这么好。」 ▽  现在的尹珍 不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验 还坐拥10万粉丝 有时不努力一把 都不知道自己隐藏了这么大的能量 ▽   2年甩肉94斤 全靠这份减脂菜单  （ins: byeol_c） 这位是最近在naver上火起来的 韩国小姐姐별 (Byeol) 她花了2年时间 成功将自己从196斤减成100斤左右 也是相当励志 ▽   打从小时候起 Byeol就是个胖嘟嘟的小女孩 ▽  因为长期饮食不节制 加上膝盖不好、不喜欢运动等原因 所以才胖到快200斤 ▽  后来自己看不下去了 所以痛下决心减肥 ▽  因为Byeol的发胖原因是 暴饮暴食、容易假性饥饿 经常因为嘴馋吃一大堆东西 所以减肥第一步，就是控制饮食！ 从吃12分饱改成七八分饱即可 并且吃东西之前会想想 自己是真饿还是假饿 ▽  食物也从拉面、汉堡这些高热量的东西 换成自己煮的、少油少盐的清淡食物 ▽  还给自己制定了减脂菜单和增肌菜单 减脂菜单一般吃个两周左右 体重就会有所下降 吃的期间Byeol不搭配过强的运动 免得身体受不了 ▽  增肌菜单是 Byeol在高强度的运动训练期间吃的 搭配比较健康 ▽  有时实在太饿了 Byeol还是会管住自己的嘴 改吃些小番茄、蒟蒻当零食 ▽  改善饮食习惯后 接下来就是如何有效运动 初期Byeol也是通过日常生活增加运动量 培养运动习惯后再健身 每周运动3次，每次运动1个小时 有氧搭配无氧运动进行 加快减脂速度 ▽   为了锻炼下半身 Byeol平时会做深蹲 通常25秒10下一组 一次做两组 ▽   久而久之，大腿和臀部的肉会少很多 身形更好看 ▽  瘦下来的Byeol 像校园气质女神一样 估计是不少少男心头的白月光
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