我是怎么样五个月减肥下来的，坚持 毅力 忌口

二哈旺财

　　2019年12月，自己的体重是180斤的大胖子，经过五个多月的锻炼，自己终于瘦下来，也精神了。
　　我是怎么做到的。
　　第一就是忌口 少吃猪肉 油腻食品 基本都是蔬菜 清淡饮食 牛肉一周三次 糖份的饮料基本告别。
　　第二就是早睡早起，晚上十点先躺下听点清音乐，按摩器按摩眼部 脖子，早上5：45起床 刷牙 洗脸
　　吃点早餐。
　　第三坚持早上晨跑半小时，然后用瑜伽垫做各类腹部运动 如仰卧起坐 腹部撕裂者 刺激腹部的所有运动。记得多补充水分。
　　第三中午吃五中以上蔬菜最好少油 少盐 水煮最好，外加一个牛肉汤，补充蛋白质。重不吃蛋白质粉，那些是新型毒品，洋垃圾，实物里的蛋白质最好。
　　第四中午午休半个到一个小时，起来多喝温开水，适当吃一个苹果，有助消化。
　　第五下班五点半到六点，回家力量训练，可以百度一下，每天联系不同位置的肌肉，我比较喜欢提水，1-6楼来回走，或者是长距离行走，再者就是引体向上 俯卧撑 哑铃等。
　　第六晚上力量训练以后补充蛋白质，就是来一碗牛肉汤。
　　第七吃饱饭后散步，有助于消化。
　　第八回来洗个热水澡，用按摩器给自己按摩一个今天比较酸的肌肉部位。
　　第八尽量不要躺着看手机 看电视 这是懒人的做法。
　　第九尽量不要吃零食 夜宵。减少肥胖。
　　第十最难 坚持 毅力，每天重复这些。

信息收集

楼主厉害，科学减肥，坚持不懈，终获成功！

wjb0809

厉害！我瘦，要养膘……

拉风汽车

养个娃，自己带，分分钟，瘦下来，就是人有点累！

唐朝1937

我要向你学习。

WSLWSL

胖子一般有遗传，减肥后容易反弹。

唐朝1937

牛肉汤是怎么做的？

Lyh@

唐朝1937 发表于 2020-6-2 08:41
牛肉汤是怎么做的？

补充蛋白质，减肥主要减的是脂肪，但是人体有些必须的氨基酸只能通过肉类来补充

tyn

楼主奶头挺大
奇怪，不是说 人是一直都在进化的吗 ？
男人从来也不需要喂奶  。为什么没有把奶头进化掉啊

忧伤的伊夏

不错的帖子，佩服楼主的毅力，很值得借鉴。不过可能是打的比较快，文中有一些错别字和标点缺失，只能靠猜去理解意思，建议您修改下。