46万国人数据分析：生活方式不健康，中年人最受伤！拒绝中年油腻，从这些事做起

叛逆少女

生活方式不健康，中年人最受伤

本报记者 燕声

从年少时的风度翩翩，到中年后的油腻、大腹便便，很多人感叹岁月的残酷。被时光雕琢后的油腻模样不仅影响外观，还给健康以极大的挑战。近期，《欧洲心脏杂志》上一项基于中国慢性病前瞻性研究的新分析表明，如果生活方式不健康，中年人比老年人更容易发生糖尿病、心脏病或中风。

@健康人

不良生活方式增心脏病、糖尿病等风险

该研究纳入46万余名无心脏病、中风、糖尿病的30~79岁成年人，平均年龄51.2岁，中位随访11.2年。研究分析了5个不健康的生活方式：吸烟、饮酒、不健康饮食、身体活动不足和体重异常（消瘦或肥胖）。具体定义是：当前吸烟或因患病而戒烟、过量饮酒（每天≥30克酒精）或正戒酒、不健康饮食（不坚持每天吃蔬菜、水果和鸡蛋，但每天吃红肉或不到一周吃一次红肉）、身体活动不足（按性别和年龄区分，低于总身体活动推荐量的一半）、消瘦或肥胖（身体质量指数<18.5或≥28.0，或者腰围男士≥90厘米，女士≥85厘米）。

分析显示，对于健康人，每多1个不健康的生活方式，11.2年随访期间，发生心脏病、中风或糖尿病的风险就会增加20%，从1种心脏代谢疾病发展至≥2种的风险增加14%，从健康到死亡的风险增加21%。与没有不健康生活方式的居民相比，有4个不健康生活方式的人，首次发生任何一种或多种心脏代谢疾病（糖尿病、中风或心脏病）的风险分别增加64%和2.09倍。

此前，上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所研究者发表的研究显示，吸烟、酗酒、不健康饮食和缺乏运动显著增加了男性全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡风险。研究数据显示，男性41%的死亡、40%的心血管疾病和38%的癌症死亡归因于这4种不良生活方式。

另外，几年前的中国慢性病前瞻性研究项目对近50万人追踪7年多发现，67.9%的国人冠心病事件和39.1%的缺血性脑卒中，与吸烟、饮酒、身体活动少、饮食不健康、肥胖等不良生活方式有关。

@中年人

不健康生活方式导致慢性病的风险更高

从年龄来看，中年人生活方式不健康比老年人更易患上糖尿病、心脏病等慢性病。文章开头提到的研究还显示，在年龄<60岁的居民中，与≤1个不健康生活方式因素者相比，≥4个者初次发生糖尿病、中风或心脏病的风险分别增加0.81~1.28倍。

而在年龄≥60岁的居民中，与≤1个不健康生活方式者相比，≥4个者初次发生这些疾病的风险仅增加52%。

研究者指出，此前有澳大利亚和英国的研究都发现，中年人不健康生活方式越多，发生糖尿病和心血管病的风险越高。

我们常会看到一个词：中年油腻，意思是中年人更易发胖。此前的中国高血压调查研究分析结果显示，45~54岁的人超重和肥胖的比例是18~24的年轻人的3.83倍。作者认为，随着年龄的增长，居民活动量减少，能量消耗减少，导致超重和肥胖增加。

而50多岁和60多岁在人们体重增加的时候，心脏病的危险因素也会出现。北京安贞医院赵冬教授指出，导致中国心血管死亡的前十个可纠正的因素中，有七个是不健康生活方式。而中国不健康生活方式的日益流行，让心血管病和糖尿病人群激增。呼吁人们应保持健康的生活方式，远离肥胖、糖尿病、高血压和血脂异常。否则许多人将因为不健康的生活方式，失去健康，甚至生命。

@所有人

捍卫健康要不吸烟、不饮酒、

健康饮食、坚持运动、体重正常

文章开头提到的研究显示，身体活动不足基本上与所有的疾病转变过程都有关，而吸烟与死亡、冠心病和脑梗死的关联更强。该研究结果强调，保持全面的健康生活方式有重要意义。

那么，人到中年该如何捍卫自己的健康呢？众所周知，肥胖可诱发多种慢性病，中年人要想摆脱“油腻”其实并非难事。知名刊物《循环》杂志上的一项研究表明，中年人即便由于长期久坐不动出现了心脏问题，积极适当运动也可增加心脏功能。这种适当的运动是指：两年规律的有氧运动，每周有4~5天运动，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度的有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动（运动时出汗但仍可以交谈），至少一次力量训练，至少一次较长时间的有氧运动，例如打乒乓球、骑车、跑步、跳舞、快走1小时。

美国心脏协会官方网站也刊登文章称，即使在40、50、60岁，甚至年龄更大的时候，开始健康的生活方式也不算晚。维护心脏健康的生活方式要做到：按时体检；多吃水果和蔬菜和不喝含糖饮料；规律的体育锻炼，在中年进行有规律的锻炼可以改善久坐的生活方式带来的不良影响；降低心血管疾病的风险；戒烟。

对于卒中的预防，美国心脏协会联合美国卒中协会发布了最新的脑卒中二级预防临床指南。新指南指出，通过控制血压、健康饮食、规律运动、远离烟草以及保持健康体重可以预防约80%的脑卒中。

此外，美国心脏协会提出的“生命简单七法则”不仅有助于促进心血管健康，还有助于预防2型糖尿病等。“生命简单七法则”包括4个理想健康行为和3个理想健康因素：不吸烟；运动量达到目标水平；体重指数<25；遵循健康饮食模式；不治疗的情况下血压<120/<80毫米汞柱；不治疗的情况下血胆固醇水平<200毫克/分升；空腹血糖水平<100毫克/分升。

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编辑 || 燕声 万涛
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