跑步伤身体？做好三个方面，使跑步促进身体健康

懒得起床

跑步是一把双刃剑，如果跑步姿势正确，跑步能把握好度，不过度跑步，不攀比，不逞强，跑步的强度比较适合本人的身体状况，跑步的频率比较恰当，每次跑步的时长适中，这样的跑步对身体是有好处的，可以促进身体的健康。

正确的跑步姿势是促进身体健康的前提

反之，如果你的跑步有一种逞强的状态，过度跑步或者跑步的姿势很不正确。经常参加马拉松比赛或越野跑，山地跑，这样的跑步一般来说对身体是有损害的，不利于身体健康，所以。本人不建议过度的跑步。

跑步强度配速只做参考心率是衡量强度的标准

合理的跑步包括以下几个方面：
首先跑步的强度要恰当，一般来说跑步的强度可以用跑步的配速来衡量，我们说健康的跑步主要是指慢跑或超慢跑，配速一般来说应该在6分钟至8分钟甚至10分钟1公里都是可以的。要根据跑步时的心率来判断强度是否合适，最好是在跑步时佩戴心率设备，实时检测跑者的心率，在跑步中使心率达到本人最大心率的60%~75%。这样使跑步呈现为有氧燃脂慢跑。不但能够减脂塑形，还能够提升跑者外貌的形象。

每周跑步5次左右，每次跑步30~60分钟比较恰当

其次是跑步的频率和每次跑步的时长，一般来说跑步的频率应该在每周进行4~6次的跑步，这样的频率有助于身体的恢复与休息使跑步不会厌倦，有利于持续的进行跑步运动。每次的跑步时长最好在30分钟到60分钟之间。这样的跑步时长有利于减肥塑形，有利于提高心肺功能，促进身体健康。当然可以利用每周周末的一天时间进行长距离跑步，时间可以设定在1小时30分左右。每周除了跑步，还可以利用跑步休息的时间进行力量训练，通过力量训练可以提高跑步时的爆发力，不至于身体在跑步中受到损伤，更有利于身体的健康。

恰当的饮食可以为跑步蓄能

再次是要注意恰当的饮食与规律的作息，除了保证充足的碳水化合物和蔬菜之外，要摄入适量的蛋白质。如瘦肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉以及豆制品等。在作息上要养成早睡早起的习惯，做到不熬夜，戒烟限酒。通过恰当的饮食与规律的作息，可以为跑步储蓄能量，使跑步更轻松，很容易获得跑步能力的提高，同时减少跑步对身体的伤害，有益于身体健康。
总之要保证跑步的姿势正确，跑量适度，强度适中，跑步频率恰当，并且注意跑步的休息与恢复，同时配以恰当的饮食和规律的作息，那么跑步促进身体健康是完全可能的。