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全民健身时代，朋友圈里都在晒各种运动健身方法：跑步、走路、每天一万步、瑜伽、玩KEEP等。其中，很多人为了不想被太多的外界因素限制，会选择跑步或走路，觉得既不花钱又有效果，但这两种运动哪一种更健康更合适呢？
如果年龄大，首选走路
跑步和走路都是有氧运动，即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
一般来说，走路相比跑步，适合人群更广一些，其运动强度更低，同时也能消耗一部分体内脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，比较适合老年人。
而跑步强度要高一些，对身体素质要求更高，比较适合年轻人。对于身体素质差、骨质脆弱的老年人，可能跑一会儿就会觉得很累，运动效率大大降低；而且老年人跑步更容易发生运动性损伤，比如骨质疏松性骨折、跟腱慢性损伤或足底筋膜炎等。
如果心脏不好，首选走路
经常我们可以看到新闻里爆出：某位跑友在跑步时突然猝倒，周围人立即予以心肺复苏，方才挽救了性命。实际上，跑步本身并不会伤害心脏，而且适度的跑步更有利于提升心肺功能；但对于本身有心脏疾病的患者，跑步并不适合。
有些心脏不好的人一跑步就容易心率高，再加上高温、紧张等外部环境不好，如果控制不好运动总量，很容易让心脏处于高负荷状态，诱发心肌梗死、室性早搏、房颤，甚至心跳骤停等问题。
撰写《跑步大全》的美国马拉松大神詹姆斯·菲克斯就是因心脏病而跑步猝死的典型例子。所以，相比跑步，走路这项相对温柔的运动，不仅可以满足运动需要，还能避免运动过度，提高血管弹性，让心血管变“年轻”。
如果膝关节不好，首选走路
首先要澄清的是，正确适度的跑步并不会损伤膝盖。
虽然在跑步时，膝关节受到的压力确实比走路更大，但膝关节内存在关节软骨、半月板、肌肉、肌腱和韧带等组织结构，保护着膝关节在跑步时不受损伤，并起到传递载荷、吸收震动、承受压力的作用。
但为什么很多人误以为“跑步伤膝”呢？原因在于错误的跑步方式，才是导致膝盖损伤的罪魁祸首，包括错误的跑姿、不合理的跑量、不热身等。
如果我们本身就有膝关节病变，如半月板损伤、韧带拉伤、软骨退变等，不仅无法在跑步时很好地保护膝关节，而且会使膝关节“变形”，发生膝内翻或膝外翻，造成损伤。这也是为什么许多带伤比赛的运动员在突然提速后，更容易感到膝盖不适或疼痛的原因。
如果要减肥，首选跑步
如果时间相同，跑步和走路哪个消耗的热量多，大家应该不会有争议，肯定觉得是跑步，而且身体的疲劳也是佐证。
其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，整个人体重心沿着一个水平线平稳移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少；
而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。
不仅如此，有研究还发现，跑步不止在运动过程中消耗了较多的热量，在运动之后大约10-15分钟，跑步者消耗的热量也明显增加了几十千卡。可见，跑步相较于走路，更有利于减肥！
不妨双管齐下
虽然有研究认为，每天跑步5分钟所能带来的健康益处，相当于走路15分钟，运动效率更高；但有些人可能更重视运动受伤风险，由于走路的受伤风险更低，他们会将走路作为首选健身方式。
所以，小编认为，没有所谓的“最佳健身方式”之说，重点是“坚持不懈”，而不是痴迷于“最佳”。究竟是选择跑步还是走路，取决于你的价值观和偏爱，并且只要坚持下去，就一定会有功效。如果你不知道该怎么选，不妨“双管齐下”也行！
作者：扬州大学附属医院 徐政医生 |
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