健康又延年 从日常生活小习惯开始

喂，你好

来源：中国经济网

很多人认为预期寿命与遗传有关，但实际上日常饮食和生活方式等环境因素是关键。健康生活从衣、食、住、行以及一些日常生活小细节开始，小心注意，自然拥有一个健康的身体，下面随着中国经济网生活频道来看看与长寿相关的生活习惯吧。

健康的饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。

植物性饮食可以降低早亡的风险，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

多吃坚果

坚果是营养的来源。它们富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。

坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。每天吃些坚果可以保持健康，延年益寿。

积极运动

体育锻炼可以让你保持身体健康，每天只需15分钟的锻炼就能获得相关益处。

有规律的体育活动可以延长寿命。每周运动超过150分钟是最好的，但即使是少量运动对身体也有帮助。

避免暴饮暴食

对以长寿著称的人群进行的研究也发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。避免暴饮暴食有助于减少多余的体重和腹部脂肪，这两者都与寿命长短有关。

不要吸烟

吸烟与疾病和早逝密切相关，停止吸烟可以显著延长你的寿命。戒烟永远都不晚。

适度饮酒

大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关，也会增加过早死亡的风险，适量的饮酒可以降低患多种疾病的可能性。葡萄酒因为富含多酚抗氧化剂被认为对人体有益。

值得注意的是，没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说，如果你平时不喝酒，就没有必要去学习喝酒。如果你饮酒，保持适量可能有助于预防疾病和延长寿命。

避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短你的寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。

想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长你的寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。长寿与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间长短也是重要因素，睡得太少和太多都对身体有害，养成每晚7-9小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

广交朋友

保持健康的社交网络和朋友圈可以降低压力，提高免疫力，有助于延长寿命。