「健康时间」白露为霜，饮食须当心

喂，你好

“鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”

白露 秋季第三个节气
白露基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生凝露。
暖寒交替之际，最易生病，因此白露时节，一定要注意养生。

吃
1、吃栗子
栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。
秋天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。
而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。
但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

2、吃梨
秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。
秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。
但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

3、吃龙眼
关于白露的民俗有许多，有个传统叫作“白露必吃龙眼”的说法。有俗话叫“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”：
龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，更是秋季白露的好食品。
因此，如果你是气血不足者，不妨在白露时吃些龙眼，可以有效治疗贫血问题。

喝
1、沙参枸杞粥
沙参、枸杞20g，少量冰糖，大米100g。
沙参煎熬去渣，把药汁和枸杞、大米入锅，煮熟后加入冰糖。
沙参枸杞粥需要早晚热饮，可以滋阴润燥、养血明目。
对于阴亏血虚导致的干咳少痰，食欲不振有良好的效果。

2、菊花茶
白露时节，人们很容易口干、咽干、咳嗽等秋燥症状。
而菊花可以祛燥润喉，生津明目，而且对于感冒头痛也有很好的疗效。
而且，白露前后的茶叶没有夏茶的苦涩，而是有一种特甘醇清香味，是清心除烦的必备饮品。

3、莲子百合汤
莲子百合各30g，泡水三十分钟，瘦肉200g，焯水备用。
把莲子、百合加瘦肉同煮，再加入适量盐即可，
莲子能清心安神，百合润肺健脾，瘦肉可以滋补。最适合秋季饮用。

做
1、及时添加衣物
中医讲：“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露时节，穿衣服就不能再赤膊露体了。
白天温度依然近三十度，但是早晚温差会高于十度。
早上起床，要及时增加衣服。
晚上睡觉的时候，添加被子，不能贪凉，谨防着凉感冒。
2、温水泡脚，补养肾气
白露时节，天气转冷，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。
所以白露时节，要用温水泡脚，温补肾阳。
泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。
3、动静结合，注意锻炼
白露时节，气候适宜，最适合锻炼身体。
对于夏季而言，秋天的运动量可以适当加大，量力而行并持之以恒。
年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。
以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。
锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。
来源:太原市人民医院