【健康科普】
水，是生命之源；
我们人体约 70% 都是由水构成
离开食物，我们可以生存 3 周（前提是要有水）；而若没有水，最多只能生存 3 天。
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此外，水又堪称最便宜有效的“保健药”：
平时多喝点水，很多常见的健康问题都能自然得到改善；
而且年纪越大，越应该让自己养成“多喝水”的习惯。
不过，虽然人人都喝水，但喝水其实也蕴藏着不少学问在其中：
- 多喝水，对身体究竟有哪些好处？
- 哪些人喝水需要格外注意？
- 怎么喝，才能更健康？
本期【健康科普】，小动君就来带大家一起探寻喝水的健康秘诀！
五大健康问题，多喝水就能改善
1.预防血栓
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多喝水，可以促进机体新陈代谢，加快血液循环，对于预防血栓很有好处。
特别是下面这 5 个时段，记得要喝杯水~
疏通粘稠血液，可以更好地呵护我们的心血管健康[心]
-5大时段，最宜补水-
◎ 早晨起床后：
空腹喝一杯温开水，畅通血管的同时，更有益于清理肠胃，排出体内毒素[太阳]
◎ 晨练/运动后：
运动结束 15~30 分钟后，喝一杯水，为身体及时补充水分的同时，还有助于缓解疲惫感。
◎ 饭后半小时：
刚吃饱饭就喝水，容易影响消化吸收，并可能带来肠胃不适；
饭后半小时喝杯水，是改善血液粘稠度的最佳时间
◎ 下班后：
很多朋友由于工作繁忙，常常半天都顾不上喝口水。
下班后及时补充水分，既保护心血管，又可以大大缓解压力，一举两得~
◎ 睡觉前：
睡前适当喝点水，有助于降低夜间发生血栓的风险，睡得更安心[月亮]
2.治疗便秘
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看似平淡无奇的水，其实可是助力肠道健康的一大“功臣”：
充足的水分，不但可以润滑肠道，更有助于让我们的粪便变得松软而易排出。
不过，有的朋友可能会问了：“我都已经喝了很多水了，为什么还是不管用呢？”
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之前我们也给大家讲过，要想排便通畅，有两大要素必不可少。
如果你喝完水后，效果还是不明显；
那大概率是因为你的体内还少了点粪便“膨松剂”——膳食纤维。
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你的膳食纤维吃得够多吗？
一般来讲，一个健康的成年人每天至少需要摄入
“500 克左右的蔬菜水果，100 克左右的粗粮以及 25 克左右的豆类”
才可以满足当日的膳食纤维需求。
所以，不妨从一日三餐入手，适当改变下自己的饮食习惯吧~
-富含膳食纤维的食物推荐-
◎ 水果：酸枣、苹果、梨、椰子肉、桑葚
◎ 蔬菜：菠菜、豆角、春笋、西蓝花、土豆、红薯、莲藕
◎ 谷物：燕麦、藜麦、青稞、玉米、薏米
3.改善痛风
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痛风病症的发作，与我们体内的尿酸浓度密切相关：
水分摄入不足
↓
尿酸浓度增高
↓
尿酸盐在关节、肾脏等部位沉积
↓
诱发疼痛
因此，对于患有痛风的朋友来说：
每天补充足够的水，以稀释尿液，将尿酸排出，对缓解病情非常重要。
此外，还可以适当喝一些弱碱性水如苏打水——更有助于中和尿酸，进而改善病情。
4.利于减肥
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朋友抱怨减肥难，总开玩笑说：“真是喝个凉水都能长肉[流泪]”
其实，水作为一种零脂肪、零热量的健康饮品，不但不会让我们长胖；
而且还有着很好的减肥功效！
◎ 首先，喝水可以帮我们有效控制食欲。
其实很多时候，我们并没有那么饿，只是食欲太好——蛋糕、薯条、炸鸡、烤肉......
在美食的不断诱惑下，一不小心就吃多了[捂脸]
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科学证实，饭前半小时喝一杯水，有助于帮我们控制食欲，减少热量摄入。
英国伯明翰大学的一项研究显示:
每顿饭前喝 500 毫升水，一天可以减少约 255 千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时的消耗；
而坚持 3 个月后，饭前喝水比不喝水的人平均能多瘦 2~3 斤。
◎ 此外，多喝水，还能加速新陈代谢，让脂肪燃烧得更快
5. 缓解感冒
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都说有一种关心，叫“多喝水”~
上火了——多喝点水！ 肚子疼——多喝热水！ 感冒发烧了——更要多喝水！
不过感冒了多喝水，确实管用！
感冒发烧时，我们常会出汗、流鼻涕、喉咙有痰......
身体内的水分随着体液大量流失。
◎ 这时多喝点水，及时补充缺失的水分，有助于提高抵抗力，让身体更快恢复。
◎ 此外，多喝水还能够促进机体代谢循环，利于排尿；将体内的病毒、以及所服药物中的毒素通通代谢出去。
下次亲人朋友再劝你多喝水，可别嫌人家敷衍又唠叨啦~
毕竟多喝水的好处这么多，多喝点，不亏[狗头]
特别是上了年纪的朋友↓
七类中老年人喝水需注意
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不知道大家有没有发现，随着年纪增大，我们好像没之前那么容易口渴了。
这是因为大脑的“口渴中心”不像过去一样活跃了，所以不能及时将“想喝水”的信号传达给我们。
而国内外的多项研究发现：
年纪越大，其实越需要多喝水~
◎ 因为上了岁数，我们自身体温调节的能力也会变差，而喝水正是调节体温的关键。
◎ 除此之外，为身体补充足够的水分，还有助于
调节体液均衡 缓解肌肉酸痛、消除疲劳 促进肠胃蠕动 改善血液循环、增强代谢......
所以，即使不觉得口渴，为了更好地维持健康，
中老年朋友们日常也应注意“少量多次”，适当多为自己补充点水分。
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不过，虽然我们一直强调喝水的好处，推荐大家多喝水~
但是，一些患有基础性疾病的中老年人，在喝水时却要把握好分寸。
?? 如果你有以下这 7 类疾病之一：
- 高血压
- 冠心病、心衰等心脏病
- 肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病
- 肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝脏疾病
- 严重胃肠道疾病
- 急性胆囊炎、胰腺炎等疾病
那么在喝水时一定要注意：
不要一次性喝太多
（不超过 200 毫升/次）
不要喝太快、太猛
（每口小一点，喝得慢一点）
以免加重病情，甚危及生命[伤心]
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健康饮水，四大关键
好啦，说完了喝水的好处以及注意事项~
小动君最后再提醒大家几个要点：
-健康喝水4关键-
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◎ 多喝水
据《中国国民膳食指南》建议，成年人的每日饮水量应为 1500~1700ml，差不多等于 7~8 杯。
但不必刻意照着“8 杯”去喝——
因为除了专门喝水外，其实我们的一日三餐中也均有水分摄入~
如果真不爱喝白开水，多吃水果蔬菜，多喝汤粥，同样也是在妥妥地补水！
◎ 勤喝水
不要等感到口渴了再喝水，少量多次，随时补充水分，更有利于身体的代谢循环。
◎ 喝白水
少喝浓茶、饮料，白开水最健康。
◎ 喝温水
温开水不但对肠胃的刺激最小，而且更易被身体吸收，最推荐大家饮用。
说了这么多，还真有点渴了
端起水杯喝口水
好好润润秋燥吧
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