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健走是一项适合男女老少，低门槛的运动，是世界公认最好的运动。
如果你没有什么运动基础，体能耐力比较差，平时缺乏锻炼，那你可以从快走入手。快走的运动强度比较低，更容易坚持下来。而长期坚持快走，可以让你获得多项收益哦。
1、 每天坚持快走1小时以上，可以帮肥胖人士降低体脂率，减掉身上多余赘肉。大体重基数的人无法驾驭其他大强度的运动，可以从快走运动开始锻炼，比较容易坚持下来。
曾经有一个145斤的女生坚持健走2个月后，体重下降了15斤左右，腰酸背痛的现象也逐渐消失了。
2、 每天坚持健走1小时，可以提高下肢力量，强化关节的灵活性，不畏惧爬楼梯，有助于抵抗衰老的来袭，让双腿保持灵活矫健状态。
3、 每天坚持健走1小时，可以帮你改善含胸驼背的形象，拥有挺拔的身姿，提高自身的气质形象。
4、 每天坚持健走1小时可以提高身体血液循环，强化血管弹性，促进肠道蠕动，改善便秘，还能有效清除胆固醇跟血脂，改善三高现象，自身的免疫力水平会逐渐提高，身体会慢慢变得强健起来。
5、 每天坚持健走有助于身体释放多巴胺，赶走负面抑郁、急躁的情绪，人慢慢变积极乐观起来，提高自身的精神状态跟活力指数。
6、 每天健走1小时，可以锻炼你的意志力跟耐心，每天按时都自己去锻炼，你的自律性得到提高。
如果你不知道健身从何入手，不妨从健走开始吧！
晚上可以抽1小时进行健走锻炼，只需要保持正确的步行方式，以快节奏的步行方式，挺直腰背，收紧腰腹，就可以让身体微微流汗。
每次坚持30分钟以上，保持在1小时左右，你就能达到锻炼效果。坚持快走3个月以上，你会发现身体素质、免疫力慢慢提高了！ |
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