|
|
很多人都有过这样的经历，下班之后脖子酸痛的不行，活动一下脖子，脖子会发出咔哒咔哒的声响，脖子一阵舒爽的同时难免会有点担心，我会不会是有颈椎病了？我会不会把自己脖子拧断?
人体的关节会因为某些活动，会发生弹响，这种现象被称为“弹响关节”，而这种现象又可以分为生理性和病理性两大类。
生理性弹响关节
一般是由四种原因引起的
颈椎关节之间有小气泡
人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，滑液中有一些气体，它们会在滑液中形成气泡。
当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，当关节被拉伸的时候，关节与关节之间的缝隙就会变得越来越大，但润滑液还是一定的量，这时候的关节会产生一个低压区域，导致气泡不断的释放出来，从而产生咔咔的声响。
肌腱韧带和关节之间的摩擦
长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。
而扭脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。
当肌腱韧带出现退化、弹性下降或者出现韧带钙化，肌腱韧带在骨骼关节的表面滑动、摩擦时也会发出响声。
颈椎小关节磨损
如果你的颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节摩擦，从而产生响声。
另外，当有肌肉劳损时，局部肌肉就有出现炎症，使得肌肉与肌肉之间的接触面不再光滑，活动时就会相互摩擦出现响声。
颈椎软组织或韧带摩擦
当你觉得颈肩部酸痛不适时，你的颈部肌肉或软组织很有可能存在劳损的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，也会因为相互摩擦发出弹响。
病理性弹响关节
病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
简单的颈椎评级自测
是一个简单的颈椎评级，可以方便大家对照自己的情况做一个评价
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
这些人不要轻易扭脖子
一般来说，如果仅仅只有咔咔声，没有其他症状，就不用太担心。但是如果颈椎有弹响的声音的同时时，还伴随着一些症状，比如疼痛、麻木或者无力，那么就要提高警惕了，这可能是颈椎病的早期症状。
靠扭脖子舒缓疲劳？万万使不得
虽然扭脖子时发出咔咔的声音，不一定是脖子出现了问题，是正常的生理现象，但是通过故意扭动脖子发出声响来获得舒适感是万万使不得的。
脖子发出声响，且感觉放松舒服，可能只是因为久坐或长时间一个姿势导致的颈部软组织损伤，肌肉关节之间的活动不顺畅。扭脖子出现咔咔响后，劳损部位得到了放松，给人一种舒服的感觉。
但是这种故意扭动脖子获得的舒适感是无法解决自身姿势不正确带来的机体失衡的，而且长期依赖这种动作只会导致颈部骨骼退化、骨质增生，甚至产生因神经受到卡压而产生的各种慢性疼痛，例如胸廓出口综合征或是肩部头部的疼痛。
因此绝对不要通过扭脖子来缓解颈部的不适感。
以下几类人不能随意扭脖子！
有“三高”的人（高血糖、高血压、高脂血症）和有脊髓型颈椎病的人，更不能随意扭脖子，可能会出现以下致命的危险：
影响大脑供血，甚至造成脑损伤！
颈部贯通了脑部的神经和血管，而“三高”的人，容易形成动脉粥样硬化或钙化，万一正好发生在颈部血管，出现了动脉堵塞、血管狭窄，本身就会影响大脑的血液供应。
这时候再一扭脖子，把血管压得更细更窄，更会加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，甚至造成脑损伤。
动脉斑块脱落，当心脑梗死
另外，“三高”人士的血管里还可能存在一种定时炸弹——动脉斑块。动脉斑块就跟水管里的水垢一样，到哪儿堵哪儿。
万一猛地扭动脖子，不小心让颈部血管里的斑块脱落，随着血流跑到脑血管里引起堵塞，可就成了要命的脑梗死了！
脊髓型颈椎病，还可能瘫痪！
如果已经存在颈椎病，导致椎管里的脊髓受压，早期时可能症状并不明显，但在颈部过度活动时，比方说自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭动颈部，此时可能导致脊髓压迫加重，出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状，最严重的可能还会当场瘫痪！
几个低风险的颈部伸展运动
颈部紧张和疼痛可能是由于压力，整天在电脑前工作，不良的睡眠姿势，不良的姿势，甚至不当的呼吸机制。我们不必通过扭动脖子来达到缓解压力和疼痛的目的，通过几个简单的伸展颈部的活动，也可以起到减少颈部紧张的效果。
1.收下巴
- 轻轻地把下巴朝胸前放低。同时，想象你站在一堵墙上，然后把你的后脑勺沿着想象中的墙向上滑动。
- 当你整天坐在显示器前时，你脖子的下半部会弯曲，但上半部会伸长，这样你就可以看到屏幕了。为了帮助缓解这种情况，你需要让你的脖子的顶部向前弯曲，底部坐在自己的上方。
- 做两到三次呼吸。你应该感觉到你的颈部肌肉和肩部肌肉在拉长。
- 抬起头吸气，回到起始姿势。重复这个练习两到三次，每次保持两到三次呼吸。
2.收下巴和颈部侧倾
- 先把下巴朝胸前收起来，呼气时，抬起脖子向前看。
- 然后吸气，同时把头向左侧倾斜。
- 把脖子向右边伸展和拉长，不要试着把耳朵放在肩膀上，应该是感觉到左肩和左颈部受到拉伸最益。
- 保持这个姿势三次呼吸。
- 颈部倾斜是一个很好的颈部伸展动作，他们有助于延长颈部肌肉和放松全身。延长和伸展颈部的小肌肉也可以防止紧张性头痛.
- 在两侧重复这个练习两到三次。也可以增加一些阻力，把手放在头上，轻轻地在头上施加压力，不要拉或拽脖子，只在头上轻轻地按压。
3.手臂伸展
- 这个简单的站姿伸展可以让躯干和手臂移动，帮助释放颈部和肩部的紧张感。
- 以站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 开始左右摆动手臂。用躯干和肩膀轻轻地左右转动你的身体，让你的手臂随之左右摆动。摆动手臂和身体做六到十次呼吸。
- 也可以把手握成拳头，重复这个动作六到十次。
4.靠门框伸展
- 可以利用身边的门框或墙角来帮助伸展胸部肌肉，缓解久坐或长期工作造成的这一区域的紧张。这将有助于伸展肩部，同时也会对颈部带来好处。
- 先站在离墙有些距离的地方，面向墙角，双脚并拢。
- 将前臂放在墙上或门框上，手肘低于肩膀的高度。
- 吸气，尽可能缓慢的地依靠身体向前施压，不要有任何疼痛的感觉，直到感觉到胸部和肩膀前部有拉伸感。
- 保持伸展大约6到8次呼吸。你可以每天重复这个伸展运动三到五次。
5.双肩钟
耸肩锻炼肩部和颈部上部肌肉。
- 坐着站着都可以，双脚平放，与肩同宽。
- 双臂垂于身体两侧，然后先顺时针旋转肩膀，再逆时针旋转肩膀。
- 每天重复三到四次。
|
|
狗仔卡
显身卡
