晨梳头，夜沐足。是千百年来，我国人民常用养生保健方法。
晨梳头
梳头作为日常保健方法之一，为历朝历代养生学家所推崇。《黄帝内经》曰：“一日三篦(篦，是古时一种篦污去痒的理发工具)，发须稠密”。《养生论》中就有“每朝梳头一二百下”之说，“药王”孙思邈坚持“发宜常梳”。
“头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通”。头是人体阳气最为旺盛的部位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，梳头对头部按摩，可使头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，加强头皮经络系统与全身各脏器之间的沟通，使人清心醒目，开窍宁神。
梳头按摩时间最好是在早晨，因为早上是人体阳气升发之时，而头部为“诸阳之会”。
在梳头时的梳齿与头发之间频繁接触摩擦，对头皮末梢神经是一种良性刺激，促进头部的血液循环，加快细胞的新陈代谢，增加头皮及毛发的营养供应，使头发变得乌黑光泽。在《养生方》中就有梳头“发不落而生”和“头不白”的描述。
老年人长梳头，有延缓大脑衰老的作用，可改善头皮及颅内营养，对预防心脑血管疾病有一定益处。对脑力劳动者，经常用梳子梳头，能放松神经、消除疲劳。梳头还对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。
科学梳头，对人体的身心具有很好的保健作用。
一般用梳子以牛角梳、木梳为好。每天早晨，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，动作缓慢而柔和，逐渐加快速度，然后再梳理左右两侧至于头顶。
梳齿与头部表面要倾斜一定角度，每分钟约20～30下，每次3～5分钟，以头皮有热、胀、麻感为佳。
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夜沐足
足浴疗法属于中医外治法，历史悠久，足部是人体经络的集中处，脏腑的病变可通过经络互相影响。中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中，足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)终止于足，足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)起始于足，足部的穴位多达60多个。足浴疗法有疏通经络、驱除寒冷、调和气血、强身健体等作用。
俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”。身体老化首先从脚开始，因此养生必先养脚，养脚延缓衰老。足浴对身体保健大有裨益，尤其在秋冬季十分适合，寒冷的天气，人们户外活动减少，全身血液循环减慢，人体各种器官功能下降，温水足浴能促进血液循环，让身体变得暖起来。
尤其对那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是一个极好的方法。同时，现代社会，空调的大量使用，加上人们普遍爱吃凉的食物，导致体内多寒湿，通过足浴，可散寒祛湿。
足浴疗法是通过温度和药物，利用皮肤的吸收、分泌、排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织功能，同时通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身的疾病进行治疗。足浴疗法既可治已病又可治未病。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，缓解焦虑和紧张。
足浴疗法分为普通温水足浴疗法和药物足浴疗法。足浴疗法由于从皮肤给药，相对比较安全，不过，足浴疗法亦需遵循处方原则，辨病辨证选药，根据体质、病情等因素，选用不同的药物。
一般足浴水量没过踝部，若能浸泡到小腿更好。时限20～30分钟为宜。水温以38℃至43℃为宜。每次足浴前，可先用蒸汽熏蒸足底部3～5分钟预热。
足浴的最佳时机为晚上9～10点三焦经当令时为佳，中医认为，“三焦者，原气之别使也”、“三焦者，决渎之官，水道出焉”，此时足浴可疏通经气，调和全身气血，促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备。■
【来源：广州市第一人民医院，医学指导：邓聪 广州市第一人民医院南沙医院主任中医师】
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