|
|
12月16日，曾经中国最长寿的老人阿丽米罕·色依提去世了，享年135岁。
据了解，老人出生于光绪年间，经历了风雨飘摇的三个世纪，见证了腐朽的晚清和民国倾倒，也经历了新中国的崛起与复兴，一家六代同堂。
长寿是很多人的追求，但是并不是每一个人都能像阿丽米罕那样幸运。如能才能让人活得更久一点，最近中国科学院的专家找了一点突破。
一、突破！中科院专家破译衰老密码，延长25%生命
历时7年，中国科学院研究团队破译了人体衰老的密码，对千万个人类的基因密码进行了培养、筛选，最终从2万多个人的基因中验证出了数十种之前没被发现过的促进衰老的基因。
在这些细胞中反复筛查后，确定了一个名为KAT7的新型促衰老基因。该基因在老年老鼠肝脏内部分失活后，可让81%的小鼠年龄超过130周，相当于人类的80岁。
中科院干细胞与再生医学创新研究院副院长刘光慧表示，KAT7是一种表观遗传的酶，当它开启时细胞就会变得衰老，在关闭后细胞衰老的速度则会减慢，并且可一定程度逆转细胞的衰老。在小鼠身上进行KAT7开关实验后发现，小鼠的寿命已经能延长25%。团队未来研究的方向要致力于人类老而不衰，老而无病的研究，推动一种健康的长寿。
据国家卫健委发表的数据，2019年我国人均寿命为77.3岁。未来如果能将这项研究成功应用于人类，或许年过百岁也不是梦。
就目前来看，研究还处于进行时，我们所关注的重点还是要如何依靠自身达到长寿的目的。长寿不应该是只追求年龄，高质量的生存质量也很重要。
二、长寿，高龄和健康缺一不可！
我国60周岁以上老年人的数量已达到2.5亿，其中约有1.8亿老年人患有慢性病，失能以及部分失能的老年人数量达到了4000万。
也就是说，很多老人虽然高寿，但是大部分都是带病生存。中国老年学和老年医学学会会长刘维林认为，长寿是健康的表现之一，但是却不一定会和健康同步。我们不能单纯以生命的长短或是身体是否有病来衡量老年人是否健康长寿，真正需要观察的是老年人的生活能力和功能维持状态。换言之，长寿的根本应该是活得长、活得好、活得快乐。
据中国老年学和老年医学学会定制的《健康长寿专家共识》，真正的长寿老人，应该具备5个特质——高龄、自理、自主、自强、自尊。
1、高龄
年龄在90岁以上，身体无心脑血管疾病、癌症、三高、痴呆以及帕金森等重大疾病。
2、自理、自主
日常的生活可以自理，具有行动能力；听力、视力、抓握能力、步速、咀嚼吞咽等都保持在健康的范畴内，如能连续走两里地，可以抓提10斤重物；日常保持能吃能睡的状态，包括睡眠时间充足、营养摄入均衡。
3、自强、自尊
老年人的心理状态也是衡量长寿的指标之一，长寿老人的心态多为乐观程度高、自我掌控能力、对变老也持有积极态度。对于生活的消极态度很少，几乎不存在孤独感、能力丧失感等。
长寿与否和生活中的一些习惯有很大联系，想要长寿保持好的习惯非常关键。
三、50岁后不想带病长寿，养成5个习惯
由美国哈佛大学公共卫生学院、中国华中科技大学同济医学院、荷兰鹿特丹伊拉斯姆斯大学等研究人员共同进行的一项大规模前瞻性队列研究显示，保持好的生活习惯（包括不吸烟、体重健康、坚持运动、高质量饮食、控制饮酒等），可显著延长50岁之后的无病预期寿命7.6~10.7年。
比如，如若保持一个好习惯，在50岁之后女性无糖尿病、心血管疾病以及癌症等慢性病的预期寿命为23.7年，男性则为23.5年；保持4个及以上好习惯，50岁以后无慢性病的女性预期寿命则会延长到34.4年，男性则为31.1年。
换言之，想要保持健康长寿，好的生活习惯可以起到关键性的作用，这五件事是你所需要做的。
1、不吸烟
烟草燃烧后可产生7000多种化学物质，其中包括尼古丁、苯并芘、亚硝胺等致癌物质，长期摄入这些物质会导致身体患癌的风险显著增加。并且，吸烟还会给血管带来较大损伤，易诱发心血管疾病发生。
2、控制饮酒
酒精被世卫组织列为一类致癌物，是导致全球癌症发生的主要诱因之一。随着酒精摄入量的增加，癌症的风险也会随之增加。据《柳叶刀》杂志发表的数据显示，2020年世界范围内约有74万新发癌症和饮酒相关，中国约占有28万。
如果非要喝酒，请控制饮酒的量，中国膳食指南建议，成年男性每日的酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
3、保持高质量饮食
现在很多人日常就餐的时间会压缩得很短，殊不知这样做也是在压缩我们的寿命。建议早餐的时间保持在15~20分钟，中晚餐则需要用时30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。
4、保持运动
世卫组织曾发表过一项关于体育运动有益健康的全球建议，指出每周进行5小时运动可预防多种疾病发生，并可避免全球范围内约每年500万人的死亡。
5、控制体重
体重对于健康也有很大的意义，BMI是衡量身体是否肥胖的指标，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
BMI超过24则为超重、超过28即为肥胖，超重、肥胖会导致多种疾病的发生风险增加，健康的BMI应保持在18.5~23.9之间。
长寿是每个人都在追求的事情，其实长寿并没有想象中的那么难，保持好的生活习惯可以让你长寿的几率显著增加，注意要长期坚持！#2021生机大会##谣零零计划#
参考资料：
[1]《健康长寿专家共识（摘要）》.中国老年学和老年医学学会
[2]《“老而不衰或实现”，中国科学家破译部分衰老密码》.中国青年网.2021.11.15
[3]《哈佛大学最新研究：坚持这5种生活习惯，或延寿10年以上》.红星新闻.2018.5.16
未经作者允许授权，禁止转载 |
|
狗仔卡
显身卡
