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你是否有着这样的经历呢？凌晨3:00~4:00突然醒来感觉口干舌燥，此类情况多半不会发生于成年人群，经过了一天的劳累工作之后，一占床就会步入深度睡眠，如果不是被尿液憋醒，很难醒来，但部分的老年人总会凌晨惊醒，不单单是年龄变化，神经衰弱导致的，还与年龄段睡眠质量有着密切联系。
部分老年人总有着觉少多睡的习惯，特别是在与家人进行聊天时，总聊着聊着又出现了困意，但躺到床上之后睡意明显地消失，同时也更加的精神，一旦步入了晚间睡眠，还非常容易做梦，经常梦到过去的事情，也会说一些梦话，从而惊醒，这类症状都伴发生于60岁之上的老年人，经过了一定的研究数据所得知，受此类症状困扰的人群高达了70%之上。
01老年人的睡眠质量受什么因素影响？
老年人的睡眠质量多数与自身的年龄阶段有着密切的关联，特别是步入了老年阶段，身体素质也有了明显的下降，对于各项流行性疾病的防御能力不太强，很容易沾染感冒发烧等问题，特别是往往选择在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就会出现了惊醒，这与自身睡眠激素有着密切的联系，同时影响睡眠也与其他几项因素有关：
【神经衰退】
体内的中枢系统可谓是指挥官，指挥着人体的各个器官，组织部位进行一定的运作，一旦出现了损伤身体的运作能力就会有所下降，特别是在步入老年阶段之后，神经出现了一定的衰弱状态，对于患病多的老人来说，有着一定的焦躁心理，这类情绪也影响了自身的神经系统，对于自身的睡眠质量有着一定的影响，睡眠变浅从而也容易惊醒，对于外界的一点声音都听得特别清楚。
【吸烟酗酒】
这类事情已经成为了当今普遍的现象，特别是老年人中80%的人都有着此类坏习惯，这种有毒物质在人体中进行了长期刺激，从而对于人体的器官有着一定的影响，特别是其中的有毒物质，对于大脑的神经系统有着一定的刺激效果，尽管已经到了睡眠时间但体内的神经系统仍进行运转，从而出现了失眠症状，导致自身睡眠有了一定的障碍。
【气血亏虚】
气血不足也严重影响了自身的睡眠质量，如果气血得不到一定的滋补，身体的各个器官无法进行良好的修复，影响了自身的运行速度，从而导致了恶性循环，对于睡眠质量也有着一定的干涉效果，自身的不适症状只会越来越加重，如果想要改善自身的睡眠质量，就要及时的补充体内所缺的气血。
【午睡时间过长】
每天保证7~8个小时的睡眠质量，身体就会得以进行正常运转修复，部分的老年人随着年龄的增长，自身的活力也有所下降，需要进行午睡才得以缓解，午睡时间一旦超过了3个小时，对于晚间的睡眠质量就有了一定的影响，特别是出现睡不着、过早醒的症状。
02凌晨3、4点就醒来，医生提醒：可能与以下4个因素有关
第一：脾胃失调
人体的胃肠道健康对于自身的睡眠质量也有着一定的影响，特别是在晚间吃得太饱时，给胃部带来了一定的压力，食物得不到良好的消化，从而产生了一定的腹胀感，就会出现了难以入睡的现象，同时在凌晨三四点时胃酸快速分泌，对于一些胃肠道虚弱的人来说，就会出现了恶心、胃酸的不适感，影响了正常的睡眠质量。
若想要保证自身的睡眠质量，就要控制食物的摄入，特别是在晚间9点之后不要再摄入食物，以免给胃部带来一定的压力，不利于消化。
第二：肺部受损
肺部运行着人体的呼吸系统循环，肺部器官进行了一整天的运作之后，在人体晚间睡眠时就会进行一定的修复作用，特别是在凌晨三四点，正是肺部组织细胞合成的最佳时期，一旦肺部受到了损伤，对于自身的血液循环有着一定的阻碍性，从而出现了呼吸困难、胸部疼痛的明显症状，这种不适感传输至大脑中枢神经系统，从而使人体产生了一定的惊醒，如果长期的有着此种现象的发生，就要及时的呵护自身肺部健康。
第三：甲状腺亢进
甲状腺作为人体最大的分泌腺之一，与激素代谢有着明显的作用，如果出现了晚间惊醒的症状，就要考虑一下自身的甲状腺健康问题，甲状腺受到了一定损伤时，激素分泌过多，从而会出现了甲状腺亢进的症状，对于自身的感觉神经有着一定的刺激作用，常常感觉到心慌胸闷。
在凌晨三四点时就会产生一定的惊醒，身体也感觉过度的劳累，在吞咽口水时咽喉有着一定的疼痛感，影响了自身的睡眠问题。
第四：神经衰弱
随着当今生活压力的增大，人们对于任何事情都消极对待，一旦受到了挫折，态度就会发生明显的变化，特别是针对于比较细心的人群来说，情绪处于低沉抑郁的状态，从而影响了自身的神经衰弱，对于睡眠质量也有着一定的阻碍作用。
往往睡觉时也会出现一定的困扰梦境，凌晨也会出现惊醒的症状，这多半是自身的情绪压力过大而导致的，若想要保证自身的睡眠质量，就要积极的调整自己的情绪，必要时也可以咨询专业医生进行服药调节。
也可以选择睡前一小时喝一杯牛奶，在平时多吃一些坚果食物来缓解自身的失眠症状，更好地稳定了大脑神经系统，对于半夜惊醒有着有一定的缓解作用，也要选择恰当的睡姿，使自己处于安全感中，才能更好进行睡眠。
【结语】你在平时有着此种症状的发生吗？是通过什么方法进行解决的呢？在下方评论区分享一下，让更多的人受益吧。#健康迎新年# |
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