头倒立是最重要的瑜伽体式之一

森菲雅定制

头倒立是最重要的瑜伽体式之一

动作步骤：
1.双膝并拢，跪在地面上。躯干前倾，腹部紧贴大腿，背部保持平直。屈肘环抱，左手抓住右上臂

靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽

。

2.将双手解开，十指相握，使手掌呈杯形，将相扣的双手置于地面上。抬起臀部，膝盖向头部移动

，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。

3.脚前掌踩地，吸气，伸直双膝，脚跟抬离地面，双脚朝头部方向移动，直至从头部到后腰的整个

背部呈一条直线，与地面垂直。双腿绷直，脚尖触地，深长地呼吸。

4.呼气，弯曲右膝，膝盖朝下，脚尖朝上，双手扣紧头部，保持身体平衡。然后弯曲左膝，使双腿

的大腿、膝部和脚趾并拢。

5.继续向上移动双膝，直至双膝朝向天花板。稍作停留，然后伸直膝盖，使大腿与小腿呈一条直线

，收紧双膝，脚尖指向天花板．整个过程中，躯干不要移动，这样整个身体与地面垂直。保持身体

平衡，保持这个体式1—5分钟，均匀地呼吸。


6.保持双腿伸直并拢，双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前额着地，停留数秒钟

，然后以英雄坐坐起。
注意事项：
初学者必须在有朋友的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习时，练习者的头部与

墙之间的距离不应该超过5—7厘米。如果距离太远，会造成脊柱弯曲。腹部突出，身体的重量压在

肘部，从而使头部无法稳固地放在地面上。如果身体失去平衡，需立即松开紧锁的双手，放松，弯

曲膝盖，回到地面上。


    如果患有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或者偏头痛，要避免练习这个体式。在月经期间

也不要练习。
练习益处：
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式，

能提高思维的清晰度，增强专注力。还能强健肺部，促进脑垂体和松果体正常运作。