让孩子对大考潜意识化

法政先锋

让孩子对大考潜意识化

（贾斯炜：心理咨询师、法学教授、作家）

还有两个多月高考、中考就要开始了，面临大考，没有焦虑是绝对不正常的，但过度焦虑也是不可能正常发挥的，过度的焦虑很多人都会出现尿频、尿急、头疼、胃疼、拉肚子、肚子疼等现象，甚至是出现更为严重的躯体问题而放弃考试或者影响考试的正常进行，正常发挥的情况。

其实孩子的过度焦虑100%都是自己、家长或者社会等群体不当强化大考结果导致的。

因此大考之际，怎么做才是合适的？能够防止重大焦虑的？

这里心理师要告诉大家，只有潜意识化了的东西才是“牢固而不可破的”东西，因此，面对大考我在这里提出一个概念——让孩子对大考潜意识化。

什么意思呢？

就是说在考前就让孩子对大考的一切进入“习以为常”成为潜意识。

这个潜意识的形成期限在心理学上有个节律叫作7±2，也就是要保持或者改变节律，待有五到九天或者是五到九个周期的时间才能成为潜意识。

因此关于这个节律及其时间概念在下文中就不再重复了，主要说说从哪些方面注意，怎么注意就是了，但强调一下，这个注意必须遵守7±2这个节律。

故下文说的事情都是建立在这个节律的基础之上。

保持生活习惯

生活习惯主要是指衣食住行等与生活、学习、工作相关的规律和方式。

具体来说就是大考之前衣食住行这些方面不要发生大的改变，保持以往习惯就行，不要让大考从衣食住行上产生仪式感。

如果必须要改变，比如考生居住地离考场较远，又是走读生的话，又不能随校车进入考场的话，就要在学生公布的考场位置的第一时间进入宾馆予以适应新的环境。

如果将来是坐车去考场，最好每天按照考试时间坐车到考场一次或者两次，具体根据将来正式考试的坐车情况决定。

还有父母也不得改变平时习惯，按照平常的衣食住行，避免使孩子产生压力，从而导致焦虑。所以说，大考时父母改变装扮，穿什么具有特殊意义的服装，搞什么仪式都是完全错误的。

只强化已经会的东西

大考前，总复习的这个节律期内，对看了题目没有思路的，就别再思考了，也就说停止做自己没有掌握的题目。因为要完全掌握新知识，节律也是这样的，当你用尽全力做对了，也很难进入潜意识，上了考场遇到同类题目，照常可能没有思路。反而使自己觉得，前两天做过了，就驻足到这里，无形中把整个考试时间给耽误了。

也就是说考前研究疑难题目，等于放弃自己此前已经拥有的，在现实承受能力之内的知识，从事新的职业一样。故考前做难题得不偿失。

忽略考前事

单科考试结束，就不要再和同学、家长、朋友谈论相应科目的任何事情，包括对答案的正误。

什么意思呢？

但凡大考，每一科都是转身即逝，如果沉迷之中，一则只是对此前掌握知识的检验；二则一旦觉得自己做错了题会耿耿于怀，不利于休整和对此后考试的注意力；三则造成新的焦虑无法使自己平静下来。

保持以往作息

俗话说临阵磨枪，不快也光。这个说法绝对不是要考生在大考之前不顾现实去临时突击，而是要求考生掌握好节律，适当加大学习强度，而不是大考的“前一天”去突击。

大考之前一个普遍没有重视的问题，就是不遵守此前的作息规律或者叫习惯。

因为节律的原因，任何改变后的习惯都要达到这个节律期限才能进入潜意识，如果特别休整，或者是特别努力，达不到这个节律要求的时间就无法成为潜意识。再说了一时的特别努力可能到真正的考试时自己的躯体已经吃不消了。

考前熟悉考场

潜意识最容易识别熟悉的环境，而国家决定考场一般达不到前面说的这个节律要求的时间，但我们要尽可能让他接近这个节律要求的时间。

正确的做法就是，在国家公布考生所在考场的同时，就去看看。磨刀锉锯不挡工，最好是每天都去一趟到两趟，这样虽然牺牲了一点学习时间，但提前已经把考试场所熟悉了，尽可能让这个考场的环境进入潜意识，考试时它就不再是“陌生”的环境了。熟悉的环境必然对考生有无可替代的帮助。

另外，去看考场前最好把握在将来考试进入考场后到开考前有五到九分钟的等待时间。因为太早过长的等待容易使人焦虑，过晚时间紧张。合理掌握这一时间，等考试这一天，你的“习惯”就形成了。当然真正到了考试这一天，也要遵守这个时间及节律的要求。

倾诉和日记

考试前一定要时常与同学，最好是父母或者接受自己的知心人士进行倾诉，想说什么就说什么。只要是焦虑没有解除，到考试的前一天，甚至是到考场的路上也要坚持倾诉。

实在是没有倾诉的人，可以天天写日记，想什么就写什么，直到考试结束。

想象考试场景

考生如果焦虑，或者躯体化了，还有一个方法非常可取，那就是每天拿出一点时间，最好是晚上睡觉前想象考试的情景。

开始想象时可能睡不着觉，但几天下来，一般情况下这个节律的周期到了就自然能够入睡，等到考试时，潜意识里面已经认可了这种场景，面临真正的考试自然是不怕了，不焦虑了，或者说是害怕、焦虑程度自然就降低了很多。

其实降低考试焦虑的方法很多，你只要按照本文方法的原理，无论怎么使用都会有所帮助。

话说回来了，如果穷尽了自己想到的所有方法还是无济于事的话，建议立即寻求专业的心理帮助。

二0二三年三月二十三日于市府路一号

十堰楚郧法律事务有限公司、心理健康管理工作室

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楚郧健康管理首席心理师简介：贾斯炜，湖北省作协会员，督导级心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。

1970年生于鄂西北大山深处一个小山村，1993年开始从事法律服务，善于从法理上对法律事件进行根源性分析，透过表象抓住问题的本质，寻找解决问题的突破口，从而得出正确的处理方法。

研究心理学30余年，擅长从心理、法理、伦理、中医的专业理论出发，解决孩子厌学、抑郁、焦虑、青春期叛逆等心理问题，分析心理问题导致的夫妻感情、家庭矛盾、法律问题，从而解开心结，挽救了无数在阴影中挣扎的个体和家庭，特别是迷途少年和濒危的婚姻。

擅长对求学（工作）发展方向、中止、改变等问题进行深层次分析、指引。

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