为什么一到放假反而睡不着了？

悦茗语心理

十堰悦茗语心理咨询导读:今天是五一假期第四天，身边不少朋友表示，实在不想出去人挤人了，就留在家里开启吃睡模式，顶多在附近溜个弯儿，要好好把身体和精力补回来。

但往往很奇怪的是，有时我们越想好好睡个觉，不是睡不着就是睡得很累，啥也没干就是提不起精神，连个休息自由都很难实现。

如果在理智和行为都无法帮助调节的情况下，我们就要考虑自己是否处在一种严重的自我消耗当中，也就是大家所说的内耗。


01

睡不着，是因为总是自己“揍”自己

在心理上，内耗是一个人比较隐蔽的情感体验，大多数时候我们对它是无意识的。

比如一些愤怒、冲突、渴望以及自我压制等等，如果不能被意识到或者无法向外表达，就只能对内自我攻击。

自我攻击会导致一个人的状态下沉，身体上感到疲惫不堪，重点是，这种消耗带给人的疲惫感，怎么休息都无济于事。

有个朋友经常看我的文章，有天她觉得很不好意思跟我说：

“咱不懂就问哈，你老在文章里提到攻击性、自我攻击，到底什么意思？我不觉得想攻击自己啊？反倒是总想让自己变得更好。”

我能明白她的疑问。在日常生活的语境当中，提到攻击，我们马上会想到语言攻击、行为攻击这样看得见的、与暴力相关的场景。

而在精神分析的视角下，攻击性没有那么视觉化，它是一种动力，当朝向内部时，就是自我攻击。

说白了，就看一个人的劲儿朝哪使。

就拿我朋友的例子来说，她总想让自己变得更好，那就要看看，在让自己更好的过程中，她的劲儿用在哪。

如果她总是自我怀疑，心里的苦楚从来不被理解和容纳，总是挑剔自己不够好，那就可以清楚地看到，她只是在思维层面上想变好，内在的动力和情感上却是自我否定的，也就相当于自己“揍”自己，这就是自我攻击。

相反，能够象征性的向外“揍”别人，在合法合规的前提下，把外部环境“揍”的越狠越好。

这就是攻击性的合理表达，然后人就变得更健康，更容易实现物质和精神的双丰收。

所以，尝试理解自己的内耗或者找个人能够把它表达出来，或许是比想通过睡一觉来解决，效果会更好一些。


02
你一休息，就有人不高兴

不知道多少人有相同的困惑：一上班就想放假，一放假反而睡不着？

放假了都不敢好好睡一觉，说明一个人具有着很强的超我焦虑。

从小到大的成长过程中，我们不断内化了很多来自父母和社会所提出的道德要求，久而久之就变成了每个人对自己的监督。

其中有些是恰当的，比如在满足自己的同时，超我会提醒我们也要关注一下对方的感受，这会帮助我们在跟人打交道的时候，更加顺利和谐一些。

但有些超我的部分，是别人通过对我们施虐形成的。

比如父母见不得孩子有休息的空间，一看到孩子坐在书桌前学习就松了一口气，孩子做学习以外的事情，父母就各种焦虑不安。

一样的道理，在有的公司，领导总是愿意看见拼命加班的员工，到了下班时间领导没走，哪个员工敢先走，也算是“壮举”，少不了事先要好好自我心理建设一番。

一旦这样苛刻的标准始终在心头萦绕，人就经常会为自己达不到这个标准而产生超我的焦虑：

不敢尽情去享受美味的食物、舒适的关系、以及全然地放松自己，他们需要用睡不着觉佯装上班来缓解想要睡个好觉的内疚感。

如果觉得睡觉就是攻击了别人，那么不让自己睡着就是在对自己进行惩罚。

还有一种可能，在鼓励不辞辛苦和社会高度竞争的文化下，人们恨不得睁着眼睛睡觉，休息可能被我们赋予了道德上堕落的意义。

因此，理直气壮地睡个好觉，就变成只是意识上的决心，实际还在被潜意识牢牢地操控着不自知。


03

睡不着，是因为很多事情不能自己说了算

我们把“一上班就想放假，一放假反而睡不着”这种现象放到关系中整体来看，让我想起一句话：生活永远在别处。

那个感觉是，我很难持续待在任何一段关系当中，无论什么样的关系，都可能难以满足我的愿望。

都会令自己感到压抑、无助，甚至充满了冲突，很容易被激活各种各样的焦虑，让我想逃去理想舒适的地方；但真正到达之后又惴惴不安，无法心安理得享受当下的一切。

上班时心烦意乱盼放假，放假后无所事事更疲倦。循环往复，觉得自己啥都没干好，继续新一轮的自我攻击模式。

人生中仿佛弥散着一些看不见的不确定性，我们努力在失控中寻求掌控。

这种状态的本质是心理上未分化，也就是在人格上还没有达到能够独立于父母之外的程度。

广东有位26岁的女生在店里喝奶茶的时候，爸爸搞突然“袭击”，吓得女生赶紧把奶茶藏在桌子里。

另外一位网友留言说：“我今年都32岁了，父母对我的衣食住行样样干涉。”

表面上看，这样的父母很负责任，不想让女儿吃不健康的东西，其实是在暗示孩子，你没有能力辨识这世界的危险，你离不开我的照顾。

在心理上，这就是阻止孩子的自我分化。

试想一下，如果总是有人告诉我们“你不行”，我们大概都会有两种反应：一个是很想证明自己行，另一个人怕自己争取到了权力又真的不行。

把这种矛盾平移到上班和放假的关系中也是一样：上班时，我们会遇到各种人和事，从中体验到“我不行”的挫败，于是盼放假。

而真正放假了，允许自己有自由独立的空间时，不确定自己是否有能力和资格去拥有独处时光。

睡觉就是一件需要独立完成的事情，睡不着，就在确定地表达对这件事的不确定。

工作好休息好的人，省略了中间的弯弯绕，对工作和休息都相对自如，是分化的好的体现。


04
心里没人，难以成眠

不少人一定有过这样的经历：

第二天有事，头天晚上定好了闹钟，然后会发现，躺下之后很久睡不着，一晚翻来覆去数次，早上在闹钟响之前，自己就已经醒了。

我们为什么不能信赖闹钟？因为心里没人，没有可以让我们足够去信赖的人。用心理学的语言描述就是，缺乏内在稳定的客体。

国外有位传说中不那么着调的心理治疗师，他在治疗一个常年睡眠困难户时，用的方法却很靠谱。

具体操作是，坐在要入睡的人的床前，等对方睡着；第二天醒来的时候，对方发现，这个治疗师依然坐在自己的床前。后来，这个人的睡眠问题真的解决了。

治疗师的高明之处在于，将一个稳定的客体形象植入了来访者心中，从此心中有人了。

有这样一句被大家提到过很多次的话：不幸的人用一生治愈童年，幸运的人用童年治愈一生。

这句话的本质的意思是，内在形成了稳定的客体印象，心里有人的人，TA的一生相对来说更多是以发展自我为主要目标，没太多的纠结。

而内在不稳定的人，他们可能需要很多时间和能量去填补早期的匮乏；两者侧重的任务不同。

虽然听起来是个扎心的事实，但是在我亲身经历了很多事情以及曾经在我的来访者身上看到的是：

每个人无法决定自己的起点，但我们不必奔向别人的终点。

你能活着，已经很好。