当你感到沮丧时进行社交3 个技巧

悦茗语心理

十堰悦茗语心理咨询导读：抑郁时社交会让人感到不舒服，因为孤立和抑郁往往是相伴而生的。如果您一直待在家中并独处，这有时会加重抑郁症的症状。努力定期社交很重要，即使是很小的互动。为什么在您感到沮丧时社交很重要？与其他人交谈可以让您感觉不那么孤单，让您可以专注于忧虑之外的事情，并且可以对您的情绪产生积极影响。


抑郁时社交的 3 个技巧

1. 从小事做起 ——如果你已经几天没有和任何人交谈过，那么在没有必要的情况下呆在人群中可能弊大于利。专注于微小的努力，而不是将自己淹没在挤满人的房间里。


2. 打电话 ——给你信任的人打电话，比如父母、朋友或亲戚。通常，只需打个 10 分钟的电话，我的心情就会开始好转。


3. 去散步 ——如果您在附近、公园或不太拥挤的地方   散步，您将能够与周围的人接触，而不必直接与他们交谈。


抑郁时社交前使用的 3 种技巧


1. 深呼吸 ——使用深呼吸练习可以帮助您在社交场合放松。如果您定期进行呼吸练习，它将开始成为您的第二天性。


2. 专注于其他事情——当您处于不舒服的社交环境中时， 很容易开始想到您的抑郁或焦虑。如果您发现自己这样做，请专注于您周围的其他事物。注意说话的人、周围的人和风景。


3. 需要时离开 ——如果前两种方法不起作用，您可能需要离开。当我感到沮丧或焦虑情绪高涨时，我会去洗手间，照照镜子，提醒自己一切都会好起来的。然后我深呼吸几次，然后回到与我共度时光的人身边。


如果您正在应对抑郁症，可能很容易开始孤立自己。这就是为什么制定行动计划以帮助您在沮丧或感觉不想社交时进行社交以及如何处理社交情况如此重要的原因。



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