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十堰悦茗语心理咨询导读：世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每年有超过70万人自杀，每100例死亡中就有1个是自杀，每40秒就有一人因自杀而失去生命。中国精神卫生调查显示，我国患抑郁症人数9500万，成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%；每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
因为生活和工作中的各种压力，患有抑郁症心理疾病的人逐渐增多。抑郁症患者的情绪一直都处于非常低落状态，情绪波动大，很容易发生想不开的情况，最终很可能走向自杀。
他说
“生而为人，我很抱歉。”
“这人间的烟火和喧嚣，我本不配。”
“世界这么大，大到竟无法容纳一个破碎的我。”
“他们说外面的世界是七彩的，而我却只能看到灰白。”
“痛苦、孤独、无助会让我绝望，绝望多了，也就无需留恋...”
“黑暗和黑夜有如黑洞般吸引着我，迷离又沉醉，我在向它慢慢的靠近...”
“我听见湍急的流水声，我听见晃动瓶身药片的撞击声，我看见刃上的那束光，我看见脚下有如蝼蚁般忙碌的人们，我感受到碳氢化合物的弥漫，我感受到桥上的风并不友好”...
他们说
“抑郁症就是闲的。”
“多大点事啊，至于吗？”
“心是玻璃的吗？这么容易碎？”
“自己想开点不就行了,这么矫情吗？”
“生活还是很美好的，慢慢的就会好起来，加油！”
一味想着死的事，一定是因为太过认真地活！
在我们参与过的危机干预中，抑郁症患者占自杀者很大的比例。
在自杀前相当长的一段时间里，精神状态有异常的表现：
1. 出现一些身体的反应，失眠、食欲不振；2.生活习惯一反常态，或少言寡语或喜怒无常；3.情绪低落或极度悲伤，感觉万念俱灰，自己一文不值，对任何事情无兴趣，生活无目标；4.特别关注死亡或暴力等话题，经常想”一死了之”；5.尝试危险的行为，寻找各种的自杀方式，甚至是违法的行为。
请给自己三分钟，了解抑郁症的成因及预防，为了他人，也为了自己的心理健康。
一、抑郁症≠抑郁情绪
抑郁症又称为抑郁障碍，是以显著而持久的心境低落为主临床特征的一种疾病。
按程度分类：1.轻度抑郁症：患者的言谈、举止和仪表无异常，但内心痛苦悲观、自卑消极；社会功能下降；睡眠障碍；意识清晰、心境低落。若无原因地持续2周以上，甚至数月不见好转，常视为轻度抑郁症最典型的症状；2.中度抑郁症：理性忧郁情绪、精神运动性阻滞、抑郁性认知；脑功能迟焦虑；顽固性睡眠障碍；3.重度抑郁症：妄想、幻觉，抑郁性木僵，有明显的自杀言行。
抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，不能依据单纯的个别症状或简单的筛查量表就认为自己得了抑郁症。健康人群遇到不高兴的事时可能也会感到情绪低落或压力大，但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上，才应考虑是否患上抑郁症。
二、抑郁症早期四大征兆
患抑郁症是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果，经过积极的治疗，抑郁症是可以康复的，甚至比生病之前的心理状态还要好。
如果有以下四点，如：1.一段时间总也高兴不起来。这种忧伤不只表现在表情上，也可能表现在动作和姿态上；2.对社会交往的厌倦、冷淡，对周围的事物都开始失去兴趣；3.认知功能受到损害（记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造性下降）；4.伴有一些没有明确原因的长期失眠、食欲减退、体重下降、身体总觉得很疲倦。
正常生活、工作、学习和社会交往受到明显影响，且症状持续两周以上，建议到及时寻求专业的帮助。
三、如何预防抑郁症？
√ 学会管理情绪
通过心理暗示、注意力转移、自我安慰来减轻压力和负面情绪的影响
√ 寻找新的情绪出口
反复的压力容易造成抑郁的风险
√ 正确处理人际关系
擅于与人沟通，理解、帮助别人也是快乐自己
√ 运动缓解紧张情绪
每天至少有半小时到50分钟左右的运动时间，缓解情绪、减少紧张
√ 改善不良的认知模式
认识并接受自己身体和精力的局限性，接纳差异化，容纳一些不满意，尊重生命健康的规律
√ 心理品格的培养
个体认知的发展，思维的养成，性格的塑造，从出生的第一天就开始了，心理品格的培养是一个过程，在整个一个生命的早期阶段，尽可能养成一个积极乐观、豁达、开朗、自信且拥有安全感的心理素质。
十堰悦茗语心理咨询中心 http://www.ymyxlzx.com/
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