高考积极心理暗示十大方式

悦茗语心理

十堰悦茗语心理咨询导读：

每年都是每个考生的关口，所以考生之间的竞争是必然的。在这段时间里，考前的紧张几乎是每个考生的无形压力。有的考生因为心理素质较好，可以有意识地将这种压力转化为动力，有的考生则因为考前紧张焦虑的影响，出现紧张性失眠、焦虑甚至厌烦情绪。想到剩下的时间，想到考场的肃穆气氛，手心冒汗，心跳加速。所以，良好的心态是取胜的重要法宝。如何在考前调整心态，可以参考以下十大技巧：

高考积极心理暗示十大方式

一、强化自信

不管你是成绩拔尖，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记自信的起床。不考虑个人情况，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，基础深厚，无论怎么改变，都很容易处理；有的学生思维灵活敏感，有一定程度的创新思维，理解能力强，特别适应创新的生活问题；有的学生阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。无论如何，在前夜，不要太自责自己的不足和不足，多看看，多思考，记住自己的长处和潜力，激发自信。

每一个成绩突出的人，在人生和事业的征途上，都以强大的自信为先导。希尔顿是世界酒店巨头。现在他的酒店分店遍布全球，但他创业的时候只有200美元。是什么让他成功的？希尔顿回答：只有两个字，就是“自信”。

可见自信孕育成功，自信能让你创造奇迹。拿破仑说：“我的正典里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为席卷欧洲的一代名人。

现实中，如果自信不一定能让你成功，那么失去自信一定会导致失败。许多取得优异成绩的学生在学校不及格。他们失败不在于知识，而在于信心。

二、优化情绪

根据心理学，情感在人们的学习和生活中起着非常重要的作用。它就像一个污点，让人们的学习和生活染上了各种各样的色彩。有一个故事，讲的是一个老妇人非常爱她的两个女儿。两个人都是小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋。这个婆婆担心大女儿的伞晴天卖不出去，哭了一天，担心小女儿的布鞋下雨天卖不出去，哭了一天。邻居都叫她哭婆婆。然后一个绅士打开她说：“我为你激动。你大女儿的伞晴天卖得好，小女儿的鞋雨天卖得好。”婆婆听了之后，立刻由阴转晴，由哭转笑，邻居叫她笑婆婆。哭婆婆变笑婆婆的故事说明：是一回事。视角不同导致情绪不同，结果不同。换个角度看问题，心情自然调整。考试复习的时候，要学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。紧张的时候听轻音乐，哼小调，或者伸手弯腰摇脖子扭屁股；或者走在户外，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看向考场的窗外。通过这些，调节心理，优化情绪。

三、自我减压

考前降低心理预期，不要总想着考上大学或者名牌大学。要知道，大学只是人生的一个阶段，不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。如何看待复习考试和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你会以平和的心态投入进去；把它作为一个机会，迎接它

自我定性论证是调整自己心态的最好方法之一。例如，担心“越接近越担心自己的能力”的学生可能希望进行以下自我定性的论证，并问自己：这种担心有必要吗？自答：没必要。平时，我总是努力学习。虽然我不是很好，但是只要认真备考，正常发挥，这次考试我是可以考的很好的。没有任何理由我也不用担心。再问：这个担心有好处吗？不回答：也没什么坏处。它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的关注。如果不早点排除，考完就来不及后悔了。再问：怎么办？自答：最重要的是要对考试有信心，有条不紊的组织复习，脚踏实地的备考。通过这样的自我论证，我心中的担忧就会得到解决。

四、自我质辩

积极的建议可以增强自己的信心，消除烦恼。消极的建议会降低人们的信心，增加他们的担忧。考生在考前要根据自身情况积极建议，振作起来。“我能做到，我必须做到”。“我很有潜力”。“我进步很大”。“我喜欢挑战”。遇到解决不了的问题也不用担心。从狐狸吃葡萄的故事中，我们可以得到启示。狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸。这不是“自欺欺人”，而是“小聪明”。面对一颗实在吃不下的葡萄，与其在架子下上蹿下跳，不如说葡萄酸。再找一个自己熟悉的，能做自己能做的甜蜜——，互相学习对方的长处。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服懦弱，恢复自信，刺激兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

五、积极暗示

冲淡神圣感和不可企及感，专注于如何脚踏实地的走好每一步。瓦伦达是美国著名的电缆杂技演员。他在离地几十米的高空走电缆，没有任何安全防护措施。危险的情况可想而知。但瓦伦达无所畏惧，赢得了每一场战斗。有人问他的成功。他说：“我走钢索的时候，从来不想去目的地。我只想走钢丝，专心走好每一步，不计得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事而不被其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想成功，就要有这种瓦伦塔心态。处理问题的时候，不要想的太复杂太难，不要无缘无故预设困难，让自己先怯场再开始。只要你不把它看得那么神圣，那么高不可攀，你学习和处理起来就会轻松很多。其实每个学生从入学开始就每天都在准备，一天比一天近。6月，只是更大的考验。

六、潜心每一步

考前充足的睡眠是非常必要的，节省精力去迎接。为了执行海上战术，挑灯夜战，牺牲睡眠时间，是不值得的。大家都知道，题目太多，再过一两年也写不完。第一天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习效率低下，考试迷迷糊糊。但我们不能走向另一个极端。我们认为考前休息一周，停止学习，调整心态，会适得其反。心理学家认为，如果人长期处于紧张的工作和学习中，大脑中枢会相应地建立紧张的思维操作模式，使人能够适应紧张的工作和学习。如果突然停下来没事干，原有的生物钟就会被打乱，心理模型就会格格不入。考生会有失落、不安、慌张的表情，促进人的内心体验。笑声和自信体验是一致的，相辅相成的。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考前考中微笑，内心自然会发展出自信的体验。学生在考场上遇到笑脸，打招呼的时候会互相鼓励。当监考老师微笑着迎接时，他主动打招呼，老师自然也跟老师打招呼

既然考大了有点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张莉以688分被北京大学录取。他说：“我考试有点紧张，但是我觉得这次考试大家都会紧张。谁在考试中调整得快，谁就会考得更好。结果，我平静地面对了紧张局势，并获得了非凡的表现。”所以当你进考场感觉有点紧张的时候，不要太在意，要提醒自己这是完全正常的，状元也是紧张的。我相信紧张很快就会过去。

考前睡觉是好事，但睡觉是常事，要冷静对待。由于紧张，晚上睡不着觉是很常见的。这一刻，最可怕的不是我没睡好，而是我的失败带来的失败心理。十七八岁是人生身体机能最好的时候。哪怕一夜失眠，对第二天的考试影响不大，但是影响大的是你先失心疯了，害怕了。

七、正常作息

无论期末考试成绩如何，请保持一颗平常心。古训：说“不要满足于事物，不要自卑”。如果考试成绩令人满意，你应该为即将到来的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇，以产生最好的成果。


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