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我同事小王回忆自己失眠的那20年时间，他说道：
“我清楚地记得自己半夜躺在床上，满怀焦虑，担心无法入睡的情景。我每天晚上脑子里都充满悲观的念头，就像亲手写下了失眠的剧本。可惜我当时并没有认识到，正是这些负面的想法导致我产生应激性生理反应。我每天晚上睡觉前都心怀恐惧、心跳加快、血压升高、肌肉紧张、呼吸急促，在这种情况下又如何能入眠呢？”
其实，改善睡眠还有一条黄金定律：要用正面和积极的态度对待睡眠问题。负面的想法会产生负面的自我暗示，从而进一步加剧失眠问题，你需要将这些负面的看法转变为积极的观点。更何况，你那些关于睡眠问题的恐惧甚至都不一定是真实的。
一
以下，我列举了一些会导致失眠的负面情绪，其实我们可以将其转化为一些有助于解决睡眠问题的正面思维。
负面思维转化为正面思维
负面思维：“我明天要开好几个小时的车，如果今晚睡不好觉明天就开不了车，说不定会开着开着就睡着了，然后就会出车祸。我知道到时候可以喝咖啡提神，但是喝了咖啡就会兴奋，然后明天晚上也睡不着了。”
我们可以转化为正面思维：““我只要能有5个半小时的核心睡眠，明天开车就不会有问题。困了就随时睡上一小觉，很快就能恢复精神。现在睡不着就睡不着吧，我可以冥想，放松肌肉，放慢呼吸，深呼吸。冥想等同于浅层睡眠，明天一定会没事的。
负面思维：“哎呀不好，我肯定在床上躺了好长时间了！邻居家都关灯了，他们平时12点才睡。完了，今晚又睡不着了，明天的工作肯定完蛋了。”
依然可以转化为正面思维： “还有的是时间，我肯定能睡着。之前睡得比这还少，第二天也没什么问题。我完全不需要睡够8个小时也能行。我可以在心里默念‘平静’，这个办法一直都很管用的。然后我还可以看会儿书，看书也能让我放松下来，过会困了我就能睡着了。
二
人很容易对时间产生负面思维。如果晚上定了10点钟上床，你要告诉自己躺在床上也可以花几个小时放松身心，剩下的时间也足够保证核心睡眠。实际上，你的目标不是头挨着枕头就马上入睡，而是专门留出时间冥想或看书，享受睡前放松的时光。既然你要求自己不要看钟表，那就要时刻正面提醒自己：“时间还早，我还有充足的时间准备睡觉。”
如果你半夜醒来，记得对自己说：“我觉得已经快要天亮了，我已经有了5个半小时的核心睡眠，所以睡不睡得着并不重要，让我论放松地躺一会儿。”半夜醒来以后你可以将注意力集中在刚做过的梦上，不要马上就开始担心白天的各种问题，更不要担心还能不能再睡着。
无论如何都不要躺在床上计算自己当晚还能再睡几个小时，如果遇到翻来覆去怎么都睡不着的时候，最好干脆起床，不要一直躺在床上“努力”入睡。你可以坐在床上看书，或者躺着冥想一个小时左右。如果过了一段时间仍然毫无睡意，你有可能会将“床”与“清醒”联系起来，从而触发负面思维。这个时候最好下床去读书、冥想或听放松练习的音频，有了睡意以后再上床继续睡觉。
三
关于失眠和食物的联系，我可以给你另外一些建议：
多吃温热、有油水的汤食也能促进睡眠。这种连汤带水的食物营养丰富，在冬天尤为适合。一位高敏燃人士曾经尝试过全生食，然后马上就遇到了睡眠问题。于是她很快转回熟食，不久就恢复了平静，睡眠也改善了很多。我建议大家冬天多吃烹任过的蔬菜，夏天多吃沙拉。
睡前一小时遵医嘱喝了温牛奶有助于睡眠。此外，晚上喝一杯草药茶（如洋甘菊）可以放松神经。尽量减少兴奋物质的摄入量，如咖啡、红茶、巧克力、软性饮料等，这样可以减少刺激，促进睡眠。
写在最后
还有两件事也会干扰睡眠：抽烟与喝酒。烟草本身就是刺激物，虽然晚饭时喝一杯葡萄酒一般不会对睡眠产生不利影响，反而能让你适当放松。但是要时刻保持警惕，要对酒精摄入所产生的影响保持警惕。有人喝几杯酒以后可能会变得松弛、镇定，不过也有人可能会出现睡眠不安稳以及无法进入深层睡眠等问题。
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