应对“三伏”，降温有妙招

悦茗语心理

十堰悦茗语心理咨询导读： 六龙鹜不息,炎炎夏日已来临 面对火辣辣的三伏天 教你几个夏日防暑小妙招 与你共度清凉一夏 防暑准备 炎热的三伏天呆在家该怎么办 是否躲在空调房里而不敢出门 做好防暑降温工作很重要 准备合适的衣物药品和绿化植物 会带给你一个不同的夏天 穿着轻便透气的服装 夏季穿着轻便、透气的服装可以帮助身体散热，减少中暑的风险。建议选择棉质、麻质等透气性好的服装，避免穿着厚重的衣物。 选择防暑降温药品 通过合理选择防暑降温药品，可有效预防中暑，缓解身体不适。防暑降温的药品比较常见的有人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精、金银花露等。但同时需注意药品片不是推销品在药师的指导下，谨慎选择使用。 在窗户和楼顶种植绿色植物 在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡夏季直接射入房子里的阳光，有助于减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，就可以绿化楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。 饮食控制 食欲不振也会导致营养跟不上 俗话说头伏饺子二伏面三伏烙饼卷鸡蛋 不妨试一试这样的吃法 愉快而健康地度过三伏天吧 开胃宜酸，饱腹宜面 炎热的天气中食欲不振是常常出现的现象，而酸是开胃首选，蘸醋的饺子和柠檬茶，当然是必不可少的了。三伏天天气炎热会导致我们大量的出汗，让身体之中的B族维生素和大量的矿物质流失。而面食之中的营养均衡，既可以帮助我们慰问五脏庙，也可以帮助我们全面的补充身体中所缺失的物质。 三伏天要补充蛋白质 炎热天气蛋白质分解的速度也会加快，蛋白质流失也会导致免疫力下降和肥胖的后果。正如三伏食鸡蛋烙饼的谚语，天气炎热适当食用鸡蛋、牛奶、鱼豆制品等含蛋白量高的物质对人身体有益。如果不想一“夏”增肥，就请及时补充蛋白质吧！ 宜清淡、少辛辣、多甘寒 三伏天食欲不振会导致油腻的食物难以消化，因此清淡的绿色食品才是我们夏日首选，多清淡，少荤腥，便是夏日饮食法则。三伏天炎热天气容易上火，辛辣食物我们需避而远之，甘寒生津、苦寒泻热祛暑。甘苦味食物所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。 饮水需知 夏日正是挥洒汗水的季节 身体和皮肤也要及时补充水分 该如何正确补水也成为重要知识 教你做好这几点 三伏天补水不用再担心 什么时候饮水 俗话一天八杯水，运动后和睡前饮水对身体最佳。运动后大量排汗，及时饮水有助于缓解疲劳。睡前补水可以缓解睡眠中干燥，但晚上防止水肿宜少喝水。补水量也因人而异，适量最佳。 该怎样饮水 宜细饮慢咽，少量多次。“豪饮”对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 该饮怎样的水 宜喝温开水，喝淡不喝甜。白开水是易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。 夏日天气热心慌，注意防暑保健康 加工窗户防直射，绿茵摆放还清凉 膳食搭配需合理，补充蛋白不能忘 宜吃清淡少辛辣，适当甘寒身体棒 绿豆凉茶解燥渴，金银菊花去暑热 清凉饮品不离口，柠檬薄荷透心凉 学习了这些三伏天防暑小知识 做好防暑工作劳逸结合 愿你天天都清凉 愉快充实地度过这个暑假吧 欢迎关注：十堰悦茗语心理咨询       http://www.ymyxlzx.com/