拖延的深层原因：你要做自己！

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作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑 /十堰柏和心理 邹悦

随着2024新的一年的到来，大家都会借着这个新旧交替的时期立下很多flag，例如存钱、减肥，学习一门新的技能......但大多数人只是立下了目标，行动上却迟迟没有开始，还有一部分人在未来新的一年里继续维持现状。

今天我们就借着这个话题聊一下拖延是怎么回事。

人们对拖延的直观印象就是“懒”。拖延的人在做事情中往往是不得不完成了才去突击。而这也说不过去，因为拖延的人仅仅是在某一些事情上耍懒，而在另外一些事情上却显得勤快主动。

在心理学中，其实对拖延有着一些深层次的解释：

拖延的人其实是为了做自己

在亲子关系中存在这样一种现象，父母越催促孩子，孩子做事越墨迹。这是出于人类的一种本能，每个人都不愿意被高强度控制的被迫去做一件事情。

当我被你控制的时候，我行使的不是我的意志，而是被迫完成了你的意志。这会让我在潜意识中产生一种屈辱感，于是我可能会使用拖延墨迹这种隐性攻击的方式来反抗你对我的控制。

有人会问，新年的flag都是他自己立的呀，没有人强迫控制他，为什么他也会出现拖延？

这是因为看似是他自己立的目标，但是这个目标是外界其给予他的期待，甚至这个外界对他的期待持续的时间太长了，他会不自知的把这个外界投注给他的目标内化为自己的目标，但无论怎么内化，这都不是他真正的心理期待。于是他在做事情的时候就会产生拖延和墨迹。

比如每个人从小就被家长无数次的教育，要努力学习，努力工作，与人为善，这个道理大家都懂，但是真正在做这些事情的时候，总是有种言不由衷的感觉。我们懂得的很多道理，实际上并不是发自于我们的内心，而是从小到大的过程当中被外界强塞给我们的，这就有可能使得这些道理与我们内心的真实想法产生矛盾。

墨迹拖延的人往往是高度自恋的人。

他们在做事情的时候不仅仅要求自己是完成，而且在完成的过程必须是完美的。否则他就会感觉到这个事情是有瑕疵的，不如人意。

在心理咨询中，强迫性人格就是这样的一个特质。把事情做到完美是一种理想期待，而事情的不完美可能才是一种现实常态，这会让高度自恋的人感觉到无所适从，举棋不定。

而且把事情做到完美还要付出极大的努力，而且还得承受事情有可能不成功的风险。于是他会选择一种不成熟的防御机制，就是尽可能的不做或者拖延这件事情，不做就永远不会发生不完美或者失败这一类的风险，而且他不用付出大量的努力。

如何缓解拖延症呢？

一方面要增强自己的现实感，把每一件不得不做的事情看成是自己由衷主动想去做的事情，这样可以在一定程度上提高自己的控制感以及自己自由行驶意志的能力。

另一方面，做事情只要做到60分就好，凡事只要开始，就可以减少思维上的纠结和冲突。做一件100分的事情所耗费的能量和精力可能比做十件60分的事情所要耗费的能量和精力要大得多。