心理师教你冲刺高考最后一个月

法政先锋

心理师教你冲刺高考最后一个月

（贾斯炜：心理咨询师、法学教授、作家）

心理学上有个以七为中心的数字，这个数字在自然界、人类社会、生理学，甚至是文学中都广泛出现存在。

比如由圆月至半圆月，由半圆月至月消失，由月消失至半圆月共28天，这28天中分四个同等的周期，即7天，于是，人们把七天定为一周；圆的周长大约是半径的6.3倍，七个同大的圆器中间一个周围六个，刚好围成同心圆；非互生，而叶片在同一平面上的植物，叶子也往往是七片左右；人不吃不喝一般能熬过的时日也就七天左右，所以老人去世后要有每七天为一期，总共举行七个期限的祭祀活动，有些地区为了慎重期间老人去世后要停尸七天后再入土为安；就是女性的经期也固执地坚守着这个数字；中国古代的诗词，特别是格律诗单句字数一般也是在五至七言之间。

凡此种种，与七为中心的数字渗透在人们的生活、工作、学习中，成了人们挥之不去的一个“节”。

十九世纪心理学诞生后，这一数字引起了心理学家们的高度关注，最终发现了人类的“短时记忆”，也就是人类在一秒钟的时间内可以正常记住的事物以7个字符为基础，上下出入均为2的规律。进一步研究表明，中学阶段最高可达到11.04个，大学阶段最高可达到9.4，但这样的广度在人一生中非常短暂，可以忽略不计，故心理学家们就将7±2确定为人类的“记忆广度”。

很快这一发现被人们广泛应用到了生产、生活、学习中，比如七天为一个劳动周期、一天工作八小时以内、车牌号、区号除外的电话号码在七和九之间、没有电梯的楼房不超过七层，小学、大学每天课程设置也在七节以内。这个数字也被世界很多国家的立法，比如我国刑事拘留的期限为七日内，各类立法条款下的项一般多不过九。

抛开习惯不说，我们长期工作，每天超过了八个小时身体一定受不了，小于五小时则会觉得无所事事，每周不放假休整，即使家里没有事情也会很难受。这一切都说明7±2是一个宇宙的，人类的不可逾越的节律，因此对学生用好这一节律一定会有所收获。

我在这里对学生、家长、老师们谈点如何利用这一节律的问题，希望对高考学生有所帮助。

就我国目前的高考现状看，学生特别是参加高考的学生，完全遵守7±2这个节律是不现实的，但利用好这个节律的规律还是完全可能的。所以我采用人类最高记忆广度11.04，取其整数11天为一个学习周期，每个周期的最后一天给学生一定的休整时间的方法予以说明。

今年六月七日（星期二）开始高考，距离高考还有将近两个月的时间，结合前面说的记忆广度，根据逐渐适应的原则，我们可以从四月十九日开始分为准备、过渡、趋同、同步、放松五个阶段来完成。

准备阶段：进入高考准备阶段，即，第一个11日为四月十九日至二十九日，此间逐步减少学习时间，到二十九日控制到14个小时以内。

过渡阶段：进入高考过渡阶段，即，第二个11日为四月三十日至五月十日，上午和下午开始学习的时间到五月十日控制到与高考开考时间大致相同，且逐步减少学习时间，至五月十日这天控制到13个小时以内。

趋同阶段：进入高考趋同阶段，即，第三个11日为五月十一日至五月二十一日，上午和下午开始学习，中途时间设置逐渐与高考一致，中午完全休整。上午、下午两次学习完考试所用时间后均作较长时间的休整，到五月二十一日控制到12个小时以内。

同步阶段：进入高考同步阶段，即，第四个11日为五月二十二日至六月一日，上午和下午的学习与高考开考时间完全一致。下午学习完毕休整足够的时间，到六月一日除高考设定以外的时间，尽量做到以休整为主。

放松阶段：进入高考放松阶段，即六月二日至六月六日共五日，所有学习与高考完全设定同步，其他时间以休整为主，比如轻度锻炼、在家唱唱歌、听听音乐，但放松不等于放纵，生活上一定要保持原来的所有模式不变，不做高强度运动，尽量不看电影、不看电视、不看小说、不与同学聚会。因为放松后有助于在考场上注意力的收拢，身体内部能量向外释放，顺利答卷；而放纵使考生在考场上注意力发散，身体又得保存能量使躯体处于平衡状态，故无法专注答卷。

我的这些说法只是根据记忆广度原理提出的自己的看法，给考生、家长、老师起个抛砖引玉的作用，故不一定适合所有考生、家庭和学校。但不论怎么安排，只要充分使用“记忆广度”的规律，一定对学生冲刺最后一个多月有所帮助。

二0二四年四月二十七日

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贾斯炜，湖北省作协会员，督导级心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。

1970年生于鄂西北大山深处一个小山村，1993年开始从事法律服务，善于从法理上对法律事件进行根源性分析，透过表象抓住问题的本质，寻找解决问题的突破口，从而得出正确的处理方法。

研究心理学30余年，擅长从心理、法理、伦理、中医的专业理论出发，解决孩子厌学、抑郁、焦虑、青春期叛逆等心理问题，分析心理问题导致的夫妻感情、家庭矛盾、法律问题，从而解开心结，挽救了无数在阴影中挣扎的个体和家庭，特别是迷途少年和濒危的婚姻。

擅长对求学（工作）发展方向、中止、改变等问题进行深层次分析、指引。

常年辅导各类面试、接受各类心理（发展）咨询；招收愿意入门心理学（可含心理咨询师资格培训）、文学、法学的爱好者为徒，学费面议！