中高考减压有妙方

法政先锋

高考减压有妙方

（贾斯炜：心理咨询师、法学教授、作家）

中高考是学子们无法回避的一个“门槛”，眼看离高考只有十几天了，作为心理学和教育工作者，想从社会、家庭、学生自身的层面谈点如何减压的问题，供参考。

一、社会层面，从大环境上切断引起学子心情烦躁的声光及讯息。

学子备考，特别是冲刺阶段，一般是对外界异常现象，特别是声光最为敏感的时期，因此营造一个安静的大环境是社会的责任，是整个社会的每一个个体应当主动担负起来的义务。

具体来说，在学校周围及学生集聚的地方尽量减少发声类工作和娱乐活动，当然包括各类店铺的音响。

特别是夜晚，一定要让大环境安静下来，使学子们免受声音的污染。

公共广播、电视及手机视频尽量以轻松、舒缓的节奏，简洁、温暖的色调为主体内容，包括文字类媒体也尽量避免沉重、深刻的话题和冲击性的画面出现。

电子显示屏的户外广告是夜间光源的重要部分，广告发布者和营运商尽可能做到夜间关闭。

总之是社会层面要避免一切让人烦躁的情景出现。

二、家庭层面，淡化预设目标，防止孩子“高考综合症”。

所谓的高考综合症主要表现在孩子心神不定、精神焦虑、记忆下降、思维迟钝、失眠（难睡），头晕（痛）、时而心跳加快、出虚汗，甚至是出现查无明显原因的症状，比如急性腹泻、特定部位疼痛、短时失忆（记）、视（听、表述、思维）障碍、休克等。

这些情况的出现，往往是孩子“责任意识”特别是“目标意识”导致的压力过大，担心一旦考不上理想的大学，便失去了自我价值，甚至是父母无颜，家庭无望等因素诱发的焦虑、恐惧。

所以，在这个阶段，家庭应该停止一切有意无意的“目标”灌输，甚至是告诉孩子“天生一人，必有一路”的“哲学”理念。

具体操作上，在孩子没有谈到高考的问题时，家人不宜主动引起；孩子谈及高考时，家人只作倾听者；孩子请求发表观点时，家人尽量只与孩子进行探讨式对话。

另外，停止对孩子的全程陪伴，把时间让与孩子一个人，使孩子没有被监督感，专注于自己的学习，也是备考阶段的重要策略。

三、学生层面，从应用转向原理，进行简单心理调理。

1、从应用转向原理。

具体地说，就是降低题海战术。

题海战术的目的是通过大量做题，检验和提高对所学理论、原理的应用能力和掌握程度。

然而，高考前如果仍然沉迷于题海战术，往往将精力全部用在了具体问题上。最终具体的题目解决了，但理论和原理仍然没有清楚，考试时如果所见题目不是相同或者类同的，但以前检验的是理论、原理可能就无法套用了。

因此冲刺阶段要慢慢地从题海战术中转向对所学理论、原理的巩固。也就是说，觉得对教材本身没有完全理解的部分，投入精力尽量搞通，减少在具体的题目中纠缠。

2、进行简单的心理调理。

这里只介绍五种随时可以开展的进行心理调理的方法：

第一，转换内容。

比如觉得枯燥无味，感觉没有动力学习下去时，可以立即转向学习与正在学习的“不相干”的科目；正在写作业时转为看（读、听）书；正在学习时转为整理书桌、书籍等等。

第二，腹式呼吸。

注意力无法集中，浑身或者部位不适时，放下学习，轻轻地闭上眼睛，从头部开始放松全身，全身心地进行深呼吸，慢慢地调整为腹式呼吸，即深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，一直到感觉全身轻松为止。

第三，冥想快乐。

莫名不适、情绪低落时，任意姿势，或躺、或坐，总之是感觉舒服就行，之后轻轻地闭上眼睛，随意对任何事务、字词、画面凡是突然想到的、看到的、感觉到的一件都行，围绕愉悦、快乐为“唯一”进行联想。只要在联想中没有负性的东西出现就一直联想下去。一旦出现了负性的东西，立即切换为快乐模式。直至联想结束后，即联想不到什么东西时，慢慢地睁开眼睛，随意地活动活动身子。

第四、疲劳身体。

出现失眠、食欲不振等“重大情况”或者是前三种方法无法处理的感受时，索性放下学习，或劳动、或锻炼，根据自己的承受能力决定强度，直至完全疲劳后卧床休息。

第五、喝水减压。

在不影响夜间睡眠的情况下，通过加大饮水量的办法，增加排尿次数，以活跃代谢的方法减轻身体负荷，带动心理减压，达到心理平稳。

总之，孩子一旦出现了“高考综合症”，并且不能自我调适时，应该立即求助心理咨询师或者医师。

二0二四年五月二十四日

电话：13872801780；微信：jsw7238760。

贾斯炜，湖北省作协会员，督导级心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。

1970年生于鄂西北大山深处一个小山村，1993年开始从事法律服务，善于从法理上对法律事件进行根源性分析，透过表象抓住问题的本质，寻找解决问题的突破口，从而得出正确的处理方法。

研究心理学30余年，擅长从心理、法理、伦理、中医的专业理论出发，解决孩子厌学、抑郁、焦虑、青春期叛逆等心理问题，分析心理问题导致的夫妻感情、家庭矛盾、法律问题，从而解开心结，挽救了无数在阴影中挣扎的个体和家庭，特别是迷途少年和濒危的婚姻。

擅长对求学（工作）发展方向、中止、改变等问题进行深层次分析、指引。

常年辅导各类面试、接受各类心理（发展）咨询；招收愿意入门心理学（可含心理咨询师资格培训）、文学、法学的爱好者为徒，学费面议！