情绪管理停想做

法政先锋

情绪管理停想做

（贾斯炜：心理咨询师、法学教授、作家）

现实生活中各种出格的事情，包括没有预谋的违法犯罪，甚至是一时性起导致的凶杀、伤害，甚至是更可怕的危害公共安全犯罪等等，很多都是在情绪一时失控导致的。

还有日常生活中不应该发生的口角，毫无意义的反目，大多也都是一时情绪失控导致的，只是我们觉得没有造成大的危害，而忽视了它的负面影响而已。其实这已经给自己的人际关系造成了不可挽回损害。

因此，人生存在社会中，就要时时管理、控制好自己的情绪，确保好自己的人格和他人的尊严。

情绪的管理和控制得时时注意，养成习惯。但凡我们要说什么话，要做什么事情的时候都放缓一下进度，停下来，思考一下，再做决定。

这就是心理学上提出的一个情绪管理和控制的很好方法，叫作：停→想→做。什么意思呢？

这里打个比方：夫妻之间不可能没有纠纷，今天夫妻吵了架了，对方叫我失去了面子，我正要破口大骂时，立即要求自己停下来，思考个上十秒钟，想一想我破口大骂要达成的目的是什么，可能把矛盾引向哪个方向等等。

思考过程其实就是一个考评过程，考评完毕，我再决定反击不反击，怎么反击才可能使问题向好的方面转化，并且能给对方一启示。

这就是当要发火时停下来，经过思考，再做决定怎么反击。总之是反击的目的使势态向好的方面发展才行。

再比如，我们几个人一起聊天，我觉得有一个朋友一直在夸夸其谈，我心里很是不爽，很焦虑，从而决定插话打断。正准备开口插话打断时，告诉自己立即停止下来，想一想，到底插不插话，即使插，应该怎么插，这个话头儿我接过来了怎么说才能让大家都感兴趣，并且不至于被插话的人太反感，太没有面子等等。

你在想一想的过程中，其实也在分散自己对那个夸夸其谈者的注意，也自然降低了自己的焦虑。

也就是说，凡遇事都记得：停→想→做的程序，必然会降低不必要的不愉快，为自己更好的人际关系做保障。这一方法，不仅是心理学上情绪管理和控制的很好方法，更是提高一个人修为和品行的不二法则。

停→想→做这一方法无论用到任何时间，任何环境，任何场所都是可行的。

其实它与我们老俗言说的：“话到口边留半句，理从是处让三分”有异曲同工之妙。只要坚持用“停→想→做”的程序处理问题，自然就能达到“话到口边留半句，理从是处让三分”的效果。

二0二四年十二月七日

电话：13872801780；微信：jsw7238760。

贾斯炜，湖北省作协会员，督导级心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰市茅箭区社会治安综合治理中心专家、十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。

1970年生于鄂西北大山深处一个小山村，1993年开始从事法律服务，善于从法理上对法律事件进行根源性分析，透过表象抓住问题的本质，寻找解决问题的突破口，从而得出正确的处理方法。

研究心理学30余年，擅长从心理、法理、伦理、中医的专业理论出发，解决孩子厌学、抑郁、焦虑、青春期叛逆等心理问题，分析心理问题导致的夫妻感情、家庭矛盾、法律问题，从而解开心结，挽救了无数在阴影中挣扎的个体和家庭，特别是迷途少年和濒危的婚姻。

擅长对求学（工作）发展方向、中止、改变等问题进行深层次分析、指引。对学校，教育工作者心理健康课题研究进行规划和指导。

常年辅导各类面试、接受各类心理（发展）咨询；招收愿意入门心理学（可含心理咨询师资格培训）、文学、法学的爱好者为徒，学费面议！