人人都可以健康

法政先锋

人人都能健康起来

（贾斯炜：心理咨询师、法学教授、作家）

一个人的健康问题越早抓越好，大致从这样四个方面入手，对健康一定是有好处的。宣泄、运动、倾听、忍耐。

宣泄

心理学界有句名言：“一个人不在沉默中宣泄，就会在沉没中变态。”这句话虽然有点俏皮，但也一针见血地说明了宣泄对健康的不可或缺性。

人不可能事事顺遂，不顺遂必然有不良情绪，这些不良情绪长期压在心里，必然痛苦而紧张，时间长了心理出问题是必然的。

为了保证心理健康，所以得宣泄。

今年春上，一个初三的孩子由他父亲带着到了我这儿，这孩子一米七几的身高，体重则只有53公斤，走个路低头收肩的。说是从去年夏天开始少言寡语的，父母觉得青春期孩子就这样，也就没有在意，不久这孩子隔三差五的就拉肚子，检查肠胃没有问题。

医生说孩子可能是明年中考，心理压力大，所以建议进行心理调理。

我在与孩子单独会谈的第三次，孩子说着说着就流起了泪水，我遂出咨询室，示意他爸妈先下楼等着孩子，后进入咨询室，告诉孩子想怎么哭就怎么哭，发泄出来一定会好些。

孩子大哭一场后告诉我：他小时爸爸对他管理得特别严，记忆中从小学二年级开始，成绩没有考好就会挨打。

很明显，孩子现在的心理问题不仅是对明年中考的焦虑，更是长期压抑的结果。我在想，这么久的压抑，不可能哭一场就好了，于是给孩子说明宣泄的种类、方法和对心理健康的作用后，告诉孩子无论怎么宣泄都不能伤害他人。

再下一次咨询与孩子谈及宣泄时，他说回去后很快就想到了一个好的办法。原来他们家的楼顶是玻璃钢建造的“阳光房”，里面有他爸爸健身的拳击沙袋，他在上面贴了个人脸，学习一困就上去打几拳，每打一拳就高喊一声“爸爸！”就这样天天“爸爸，爸爸”的打个不停。他说这声音是绝对传不下去的，他每次上去就把门反锁了再开始打。

我说：“你这办法很好！”就这样，孩子每天都会进行两次以上。

今年孩子初中毕业顺利考上了市里最好高中，还上了火箭班。一家三口来报喜时，孩子妈妈说：“我就说我儿子行嘛！”

孩子说：“小时候挨爸爸的打，中考前我全部还回去了……”

孩子爸爸听后愣在那里，我示意孩子上去抱抱爸爸，这妈妈见状也加入到了里面。

高一的半学期马上结束了，学校师生都很看好这孩子，家人们也都很满足。

运动

运动是所有生命的基本体现，一个人心理出了问题必然会影响身体健康，同样身体出了问题也必然的影响心理健康，也就是说身心二者的健康是交互作用的，因此无论是身心健康的，或者身心都不健康的，或者一方面不健康的，只要是求助于我，我布置的家庭作业里面必然有一项是针对性运动。

一孩子初中由于肠胃问题先后做过两次手术，虽然如此还是正常的考上了高中。由于身体原因，不久就病假了，医学检查没有问题。

我看这孩子个子虽然不是很矮，但胳膊腿瘦得跟个干柴棍一样，心理检测十项因子都是阳性。我给他布置的家庭作业是每天至少三公里以上的跑步，必须风雨无阻。只要自己身体受得了，能坚持，就能跑多快跑多快。

两个月后孩子好些后决定上学，由于学校没有机会跑步，于是每天的跑步改成俯卧撑或者仰卧起坐，或者穿着软底鞋子跳舞，原地跑，至少微汗为止。两周一次的一天假过来咨询。

现在觉得孩子身心都正常了，上周跟孩子说了终止咨询的想法，孩子姑姑昨天结婚，孩子请了半天假，婚礼结束孩子到我这来了，体重增加了10公斤，成了这个年龄段的标准身材，心理检测只有焦虑阳性，轻度。我给他解释高中生保持一定的焦虑,学习才有动力。

我们那个年代缺吃少穿的，但是心理、生理都很健康。现在的孩子有吃的，有喝的，身心却不停地出问题，这除了现在孩子学习压力大，还有就是都市生活没有正常的锻炼，没有正常的群体生活、人际互动和运动导致的。

篮球、羽毛球、乒乓球等等，所有球类的运动都是全身的锻炼。一个人时可以跳绳，踢毽子等也都是在锻炼整个身体的协调，同时可以增强肌肉的力量。

我们那个年代，小时候没有什么家庭作业，国家又没有实行计划生育，天天一大帮子孩子聚在一起，在地下剜几个洞打珠子，看谁能碰到另外一个珠子，并且能进洞，还有抓子儿也是我们那一代人必玩的游戏，那精细动作的要求是很高的，还有捉羊娃儿，跳绳，踢毽子，打陀螺，反正群体游戏多得很。不论哪一种玩法，都是眼睛得滴溜溜地盯着的，不玩到晕天暗地，大人不喊吃饭是不可能回家的，摔跤了，搞的头破血流也是没有事情的。

因为我们天天都在玩，都很快乐，所以没有心理问题，天天都在锻炼，所以胳膊腿儿都锻炼得特别有劲，身体就特别好。

现在小孩没有那种环境了，他们的胳膊腿儿都没有劲了，可以练习俯卧撑、单杠、双杠，还可以用老人们玩的那个健身球，手、腿儿一有劲儿他就喜欢运动了，就健康了。翻跟头儿、打飞脚、骑自行车，也都是很好的办法，孩子们也可以经常搞搞。

所以说，不论是心理还是生理方面的问题，都得先运动起来一定是有好处的。

倾听

倾听是治疗和预防心理问题的很好方法。有倾听必先有倾诉，然非专业人员，除了自己的父母，估计没有谁喜欢做一个长期的倾听者。然而我们的父母真正能够长期倾听孩子倾诉的也不多，所以就有了教育孩子的一些话：“一年学说话，一生学闭嘴。”“多做事，少说话。”等等。

一个小时候没有人倾听的孩子，长大了不会与人交往，不会表达，往往孤独，容易生病，容易发胖，这就要求我们的父母一定要学会倾听孩子诉说的习惯，更多的情况下还得鼓励说话，并说下去。但是成人就不能随便倾诉了，因为成人的世界必然涉及太多的秘密。

一个年青人去年秋天一个周六的下午，刚刚上班便突然空降到我这儿了，说是想做一个综合性的心理检测。我问他现在具体的感受是什么？他说只是想知道自己的心理健康状况。我本来想让他描述一下情况，但他总是顾左右而言他。按照心理学的规矩，人家不想说我也就不能问了，只能按照人家的要求做了检测。

报告出来的结果让我吓了一跳，十项中：躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、精神病性、睡眠及饮食八项重度，其他两项也都是中度偏重的那种。这种情况下自杀的可能性是非常大的，作为心理师必需建议来访者立即到专科医疗就医，因为专科医院可以用药物防止自杀。必要时还得立即通知家属或者单位24小时监护。

但这年青人拒绝提供任何身份信息及电话，并且他在测评表中留下的身份信息只是在姓名栏中填写了“问自在”三个字。没有办法，我还是用尽了我掌握的心理学上所有技术，了解他的信息，但他都能巧妙地避开。从他说话严谨程度上看，我觉得这青年可能不是个一般的百姓。

因为实在是套不出任何信息，又操持着一口标准的普通话，着实没有办法进一步了解他的情况。

我把测评报告交给他，他向我告别时，我再次重申立即看专科医生的同时，用缓慢而低沉的语气追加了一句：“下周的这个时候，我在这里等着您的到来。”

送走这个年青人后，我给工作室所有人员交待：这个人来了，如果我没有在，必须说我马上就会到，并且得第一时间通知我。如果我一时不在，可以先把人家请到咨询室喝茶、看书或者聊天，再想办法。

因为担心他自杀，我心里非常不踏实，焦虑地等待着下周六的到来。

果然我的暗示成功了，下周六中午我让老婆老早回家做饭，吃罢饭时还没有到十二点，我就急匆匆地向办公室跑来，果然这青年不一会儿就来了。

进了咨询室，会谈了好长一段时间，大家都是在说些没有任何意义的事情，我突然把茶杯递给他，他正在喝时我突然问道：“您不是一般的老百姓吧？！”这突如其来的提问，他蒙住了，过了好一会才说：“这个问题我不想谈。”于是我们又开始扯起了其他的东西。

从这次开始，我们算是正式建立起了每周一次的咨访关系，但整整十次的咨询没有得到任何有价值的东西。虽然如此，但还是感觉他一次比一次安定，一次比一次放松，所以我也就一直不提起他的心理问题。

第十五次咨询时，他自己突然双手捂着眼睛和面部哭了起来，边哭边说：“我罪孽深重呀！”我也突然联想到这青年在心理测评表姓名栏上的“问自在”三个字，“问”不就是扣问，责备嘛！“自在”不就是观自在，也就是我们常说的观音菩萨嘛！这分明是有什么想不通的事情，想扣问观音菩萨嘛！想到这里，我问他：“您信仰佛教？”这青年沉默着。

我说：“您心里压的东西没有地方诉说，憋得喘不过气来，那为什么不向菩萨或诉说，或忏悔呢？”青年听了我这么一说，面容明显祥和了下来，很快说了一个故事的梗概，但拒绝其他细节，特别是身份信息的披露：这青年确实是一个领导，且是班子成员，那年他们市里拟提拔一个干部，但这个职务同时还有一个人竞争，拟提拔的这个干部从前是他的同事，讨论前他接到有关方面的授意，讨论的时候让他以知情人士的身份，说明那个拟提拔人的作风问题。他说那个人所谓的作风问题他根本就不知道，有关方面警告他作为年青干部，前途光明，所以必须得有一定的敏感度，他不出来指认作风问题，可能出问题。如果是这样，将惹祸上身，包括有关方面也担当不起。

这青年尽管在讨论时软化了很多用语，希望大家正确看待这个问题，但还是搁置了那个青年的提拔，因此他非常内疚。其他细节这青年不想说，我也不想问，便引导他回去向菩萨诉说。结果他采纳了我的意见，每周向菩萨诉说一次后，再到我这里接受咨询一次。

当他再下一次来我这儿时，情绪明显好多了，再做了一个月，觉得没有问题了后，决定结束心理咨询。最后一次心理测评的结果是，只有躯体化和强迫症状两项阳性，且都是轻度。

我给他解释，每个人都只是在心理健康的路上，没有一个人是没有问题的人。再说了，作为干部往往手里掌握的是人家的命运，所以只有保持一定的强迫症状，才能尽量保持审慎的态度。原来这青年是外省人，也在外省工作。其实，我们没有任何信仰的人，本身就是信仰。

如果你无党派，无信仰，不等于你没有任何喜欢的物品，哪怕是小草、小树、小猫、小狗，甚至是一粒石子等等，只要你喜欢的任何东西都行，遇到需要保密的东西，不说又压抑得没有办法时，都可以把它们看作是自己心中的神明，不妨向它们认真地说说，也是一种可以使用的方法。再说了，自己的列祖列宗一定不会背叛我们的，所以实在是没有诉说对象时，他们就成了最好人选。

正所谓：我听你说，你听我说，社会矛盾小得多。

忍耐

保有一定的忍耐不仅是一个人素养的需要，更是心理健康的必然要求。

我今天不说成人怎么忍耐的问题，就说一下怎么培养孩子忍耐方面的问题。

要想培养孩子的忍耐度，必须要让他们挨过饿，隔三差五的极限运动必须成为常规。

从小培养忍耐心在心理学上有一个非常好的方法叫作“延时等待”，比如孩子特别喜欢吃的东西，你一次给他两天的，言明：如果明天的你今天不吃，到后天的这个时候我给你双份，如果你今天吃完了，对不起后天就不给了。

如果孩子今天把两份都吃了，后天无论孩子怎么闹事，您必须坚决不给，如果孩子按照您的说法一天一份吃的，您后天时必须给他双份。总之是不论孩子是否按照你说的兑现了，您都得履行您今天的说法。

孩子只要学会了忍耐，将来必然带动其他方面的正常发展，对他的心理健康一定会收到意想不到的效果。

其实，只要从娃娃抓起，人人都是可以身心更健康的。

二0二四年十二月二十七日

电话：13872801780；微信：jsw7238760；微信公众号：斯炜理事。

贾斯炜，湖北省作协会员，督导级心理咨询师，法学教授，《周易》研究、应用者；十堰市茅箭区社会治安综合治理中心专家、十堰楚郧法律事务有限公司董事长、楚郧心理健康管理工作室首席心理师。

1970年生于鄂西北大山深处一个小山村，1993年开始从事法律服务，善于从法理上对法律事件进行根源性分析，透过表象抓住问题的本质，寻找解决问题的突破口，从而得出正确的处理方法。

研究心理学30余年，擅长从心理、法理、伦理、中医的专业理论出发，解决孩子厌学、抑郁、焦虑、青春期叛逆等心理问题，分析心理问题导致的夫妻感情、家庭矛盾、法律问题，从而解开心结，挽救了无数在阴影中挣扎的个体和家庭，特别是迷途少年和濒危的婚姻。

擅长对求学（工作）发展方向、中止、改变等问题进行深层次分析、指引。对学校，教育工作者心理健康课题研究进行规划和指导。

常年辅导各类面试、接受各类心理（发展）咨询；招收愿意入门心理学（可含心理咨询师资格培训）、文学、法学的爱好者为徒，学费面议！