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每个人都希望自己可以健康长寿，
要达到这个目标，
就要求身体指标
与生活方式都符合标准。
这几组标准数据，
值得每个人都看看！
01
血脂水平
《2016年中国成人血脂异常防治指南》提出：
①总胆固醇＜5.2mmol/L
②低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）＜2.6mmol/L
③甘油三酯＜1.7mmol/L
怎样保持正常血脂水平？
1、多果蔬和全麦食物、坚果、廋肉、橄榄油。
2、控制体重。
3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
4、必要时看医生吃药。
02
血压：80，120mmHg
正常范围：收缩压＜120，舒张压＜80 mmHg
数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
怎样管理血压？
1、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g，增加钾摄入。
2、积极锻炼，体重控制在健康的范围。
3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。
4、不饮或限制饮酒。
5、减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。
6、看医生，必要时吃降压药。
03
空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
《中国2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。
怎样降低血糖？
1、保持好身材，及时减肥。
2、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
3、减少糖和碳水化合物的摄入。
4、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
04
尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L
《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
怎样降低尿酸？
1、以中低强度运动为宜，比如游泳、步行、跳舞等。
2、少吃六类食物：高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。
3、每天的盐摄入量建议不超过5克。
4、喝够充足的白开水。
资料来源：国家卫健委官网
来源： 全民健康生活方式行动 |
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