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据英国广播公司网站12月4日报道，美国心脏病协会（AHA）2021年发布最新“改善心血管健康”饮食指南。这也是该协会15年以来首次更新其健康建议。该建议是美国最具影响力的医学指引之一。全文摘编如下：
AHA说，考虑到人们目前的饮食习惯（更多的快餐选择，例如外卖、加工食品、“料理懒人包”等，新冠疫情无疑加剧了这种时尚），他们寻求调整其建议。
新建议还考虑到人们不同的饮食限制和禁忌，以及文化、种族以及宗教背景等，让它对所有人都更实用。
AHA建议人们养成健康习惯，而不是基于一些饮食时尚做出突然和大幅改变。“有利于心脏健康的饮食也有助于保护环境。”这也是AHA首次在饮食指南中提到可持续性。
1.保持健康体重
根据AHA，保持健康的体重是降低心血管疾病风险的一个重要因素。但现代人往往吃得多、动得又少。
报告称，取决于年龄、活动量、性别以及身形等个人因素，人们对能量需求的差异巨大。但通常在成年期间，对能量的需求每过10年就会减少70-100卡路里。因此，通过运动来保持卡路里摄入平衡以达到健康体重非常重要。
2.多吃不同种类的水果和蔬菜
AHA报告说，多吃水果和蔬菜有利于降低死亡风险。而所吃的果蔬种类越多越好，这样有利于摄取全面的营养素。
所有果蔬形式都可以包括在心脏健康饮食中，它们提供所需的营养素。但心脏病专家们特别推荐颜色鲜艳的水果和蔬菜，并建议整吃，不要榨汁。
3.吃全谷物食品，少吃精加工食品
AHA报告表示，多项研究再次证实全谷物食品（或全麦食品）的好处，而非加工食品。总的来说，他们推荐选择至少含51%全谷物的食品。
4.选择健康蛋白质
根据AHA研究，应该主选以植物为来源的蛋白质，例如豆类和坚果类等。其中，豆类蛋白质包括大豆、豆角、扁豆、鹰嘴豆以及豌豆等。
AHA在声明中还表示，以植物食品代替动物食品的一个额外好处是还可以减少食品的碳足迹，因此对地球也更友善。但它又对“植物肉”提出警告称，它们目前属于超加工食品，并含有添加的盐、防腐剂和稳定剂。
因此，推荐人们尝试：经常吃鱼类和贝壳类海鲜、低脂乳制品而不是全脂乳制品，如果想吃红肉或鸡肉，可以选择瘦肉并避免加工肉类。
5.选用液体植物油
AHA强调人们应该避免使用所谓的热带油（椰子油、棕榈油）、动物油脂（黄油和猪油）以及部分氢化油。
AHA推荐人们使用豆油、玉米油、红花籽油和葵花籽油、核桃油以及亚麻籽油。同时，还有芥花油、橄榄油、花生油以及大多数坚果油等。
6.少吃超加工食品，食品加工越少越好
AHA报告警告称，吃太多的超加工食品令人担忧，因为超加工食品对健康有不利影响，包括超重和肥胖症、代谢紊乱，并增加死亡率。
因此，报告建议多吃未加工或是加工最少的食品。
7.少吃含糖食品和饮料
AHA另一项建议是少吃加糖饮料和食品，无论是葡萄糖或是蔗糖，以及其他甜味剂，比如玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆或浓缩果汁等。同样，AHA还建议少吃低能量的甜味剂。
8.少吃盐
毫不奇怪，这是心脏病学家的经典建议。AHA建议人们少吃盐。这里，它不仅指做饭时放的盐，而且还要注意加工食品、罐头以及包装食品中的盐。
但AHA又指出，有一种选项是用富含钾的盐代替普通盐。
9.如果不喝酒最好就别开始喝，如果喝酒尽量少喝
对许多人来说这是一个难题。AHA承认酒精与心血管疾病之间的关系是“错综复杂的”，因为“风险似乎因酒精摄入量与方式、年龄以及性别的差异而不同”。
10.无论在哪里就餐都要遵循这些饮食习惯
AHA说，这些建议适用于所有食品和饮料，无论是在哪里准备、购买和消费的。
声明说，有益心脏健康的饮食有益一生，并强调健康饮食应该从早开始，并应该持续终生。
声明还指出了营养教育的重要性，称科学证明饮食质量差与心血管疾病和死亡风险增加密切相关。
来源： 参考消息网 |
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