健康的“保护神”：是慢跑，而不是快跑

拥抱2018

跑步对我们来说是成本最低的运动之一，这种运动不需要沉重的器材，也不需要为场地而烦恼。
大家开始跑步的原因各不相同，有人是为了健康，有人是为了减肥，还有人是为了挑战自我。
有些跑者在跑步过程中沉迷于比速度、堆跑量、求成绩。每个人的追求不一样，无关对错，但如果为此跑出一身伤病，那老王觉得就违背了跑步的初心。
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我们绝大多数人不是职业运动员，我所理解的跑步的底线应该是有益于身体，而不是身体越跑越差，甚至影响运动生命。
比如有些人盲目堆跑量、练速度，最后把膝盖练废，以后都不能跑步了，这样有什么意思？
因此，老王一直提倡的就是：慢跑才是我们健康的”保护神“，而不是快跑。
1、慢跑是一种缓和的有氧运动
它不像快跑（短跑）是一种竞技运动，不需要跑者去追求速度、爆发力、挑战生理极限等等，因此不会对心肺系统、肌肉关节产生很大的刺激。

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慢跑不会让跑步者喘不过气来，可以有效防止各种损伤，尤其对于中老年人来说，慢跑更安全。
2、慢跑“不累人”
慢跑不会要求跑步者必须达到多少配速，反而要求跑步者最好能维持在一个“不累人”的固定节奏。
因此整个慢跑过程会让人倍感放松，可以边跑边聊天，也可以边跑边欣赏风景。看上去这就像是一次难得的休闲时光，而不是一项痛苦的运动项目。
因此，很多人会越跑越喜欢，从而爱上跑步，跑步成为一生的爱好，也就有了终生的“健康守护神”。

比起速度、跑量、成绩，我想这才是最重要的。
3、慢跑更减肥
最减肥的跑步方式是“微汗慢跑”，而不是很多人印象中的跑得上气不接下气痛苦不堪。
大家都知道跑步可以减肥，精确一点来说是“慢跑减肥”。
因为，只有经过一定时间的有氧运动，脂肪才会有较大比例的参与供能，才能有效燃烧脂肪。而快速的短跑，主要消耗的是糖原，而不是脂肪。

同时慢跑才有可能做到“长时间”跑步，这样才可以让脂肪持续燃烧。
4、慢跑有标准吗？什么速度才算是慢跑？
因为每个人的身体素质和运动能力不一样，所以并没有一个固定的速度标准来定义慢跑。可能别人的慢跑速度，对于你来说就是极限的快跑了。
如果非要找个标准，那就以心率来衡量。对于新手来说，以（180-年龄）的心率开始慢跑，会比较好。先做到能一次性跑够30分钟，比什么都重要。
在此基础之上，再了解一下哪些心率范围你是比较轻松，哪些心率范围你会跑得比较累。慢慢的，自己也就清楚该以什么样的速度进行慢跑。

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如果没有条件测心率，那就简单一点，以“能边跑边说话，但不能唱歌”的速度来跑就可以了。
这样的状态下，心率不会太高，因为你还能正常说话。但也有一定的强度，因为你没法唱歌。
只要你坚持每周三次慢跑，跑满三周，也就是跑到第9次的时候，你再和跑步之前的自己做一次比较。会发现自己跑步时感觉更好，脚步轻快有力。这就是慢跑的收益，接下去你要做的就是，将跑步这种好习惯保持下去。
如果你和老王一样，想在跑步中更健康，那就抛开所谓的速度、跑量、数据，跑自己的，不要盲目与人争锋。无问输赢，冷静地跑好自己的节奏，学会慢跑，让自己越来越健康。
慢跑为你带来了哪些变化？

小弟弟

跑步也有五六年了，身边很多人的身体素质都不一样 我们早上能分成好几个小集团跑步 有七分配速的 六分半配速的 五分半配速的 我出门就找六分半的一起跑 不累 能边跑边聊天[呲牙]

我不怕妈

这说的中肯，对大多数普通人来说，接受自己跑不了太快也是一种对自我认知的提升，接受了这一点，才有机会真正获得让自己有价值的提升。

圣诞小麋鹿

受教了，终于找到标准慢跑标准了，慢跑的速度以能正常说话和不能正常唱歌为标准，不能跑着跑着就忘了初心而追求配速，也不能羡慕大神们的跑速而向大神看齐，每个人的体质和跑步能力不同，要量力而行，和自己跑的舒服才行！

我去做头发了

最好是间歇跑，请看我的阶段成绩

懒得起床

本人对慢跑更能瘦身有不同看法……本人也是跑步爱好者，目前已经跑了两千多公里，个人总结还是结合一定的无氧跑才能达到很好的减脂……

小姐姐

跑累了可以快走一会再接着跑吗？

圣诞小麋鹿

每小时6公里左右的速度，走走跑跑，30分钟左右，43岁女性??我个人觉得可以承受[比心][比心][比心]

十堰宝妈1

别带着目的那么刻意，要尽情享受慢跑（锻炼）的快乐，放松心情。长短快慢都看淡，自由自在的呼吸，这是王道

喂，你好

不能够全部是慢跑，那样跑步也不长久！最好就是变换不同跑步路线，变换不同跑步类型，比如HIIT或者MAF180初级或者进阶或者乳酸阀测试等，快慢结合，注重心率，不要单纯追求速度，要有40%的速度跑，这样跑步才不会乏味，才有继续前进的动力！最后注意休息！